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趴在桌子上睡觉伤害颈椎怎么办?保护颈椎学大鹏展翅的方法

白领养生编辑博禾医生

329次浏览发布时间：2022-05-19 12:44:34

中午不睡，下午崩溃。每天高强度的工作，让很多人养成了在午餐后小憩的习惯。而在办公桌趴着睡也是很多白领的首要选择，专家提醒上班族，长期使用趴睡枕会造成严重的颈椎、腰椎疾病，午睡最好能平展身体，即便达不到平躺的条件，睡觉时也应尽量使用能支撑头部的U形枕，而不是把头耷拉在椅背上或以臂为枕。

在金融街某公司上班的赵小姐说，他们的午休时间只有一个多小时，加上办公室空间狭小，所以她和很多人一样，都是趴在桌子上简单休息一下。每次醒来，脸上都会有几个红色的痕迹，有时醒来，腰疼脖子疼，姿势不舒服。

趴在桌子上睡觉伤害颈椎

午睡枕头设计得多漂亮，宣传什么效果，趴在桌子上睡午觉是不正确的姿势。长期以来，危害太多了。专家表示，正常人的颈椎向前弯曲，有生理弧度，生理弧度的存在，可以增加颈椎的弹性，减轻重力振动，防止脊髓和大脑损伤。趴着睡觉对颈椎的伤害和伏案的工作一样。颈椎的生理弧度消失时，患者容易出现头、肩、颈等部位的疼痛。

人的头部重量占整个身体的十分之一，对于比较脆弱的颈椎来说，这十几公斤的重量已经很重了，如果不在日常生活中保护颈椎，患者就会受到痛苦。众所周知，长期伏案工作会对颈椎和腰椎造成损伤。许多来看医生的病人中，相当一部分是这种情况。例如，他们长时间绣十字绣，长时间坐在电脑前。每天伏案超过5小时，到目前为止，颈椎脱皮时间大大提前。一般来说，50岁开始的骨骼正常脱皮，到了30岁的可能性很高。也就是说，30岁的年轻人，骨头看起来像50岁的人。

如何保护颈椎？

1、缓解疼痛不适

对于出现颈椎病症状的人来说，消除颈椎疼痛不适是当务之急。因为这关系到正常舒适的工作和生活。

通常来说，热敷对于缓解颈椎疼痛不适非常有效。除此之外，正确的按摩以及一些有针对性的药物如颈复康等都能在颈肩疼痛加剧或活动受限时起到很好的效果。

2、局部功能锻炼重要

颈椎问题复杂的原因很大。要想保证颈椎的持续健康，增强颈部的抗压性和韧性才是关键点。因此，有必要进行一些针对想较强的颈肩部局部功能锻炼，如“颈椎操”、“颈椎瑜伽”等。

3、学习大鹏展开翅膀

晚上看电视时，可以学习大鹏展开翅膀的动作来保护颈椎:操作者站立，轻轻弯腰到90度，将胳膊向两侧展开，模仿大鹏展开翅膀飞行，但持5分钟。这个动作有助于提高颈椎肌肉的韧性。

睡觉颈椎

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