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冬天怎么跑步锻炼身体 冬季跑步健身的技巧

运动养生编辑 博禾医生
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关键词: #健身 #锻炼

冬天地面光滑,人们运动时选择软橡胶底鞋作为跑鞋,同时鞋底胎面图案宽而深。因为过密的鞋底花纹起不到防滑的作用,而且过硬的橡胶底会在寒冷的空气中变得更硬,如此一来人们就如穿上了滑雪板,运动时脚就会不受身体控制,进而发生意外和危险。

不是在雪中或滑冰区跑步,而是重视跑步时间。因此,专家建议,冬季跑步应该追求运动时间不是运动路线。另外,运动速度也应该下降,使身体逐渐扩大身体,进一步锻炼

先逆风,然后顺风回家

有风时锻炼要特别注意跑步方向。最初顺风的话,身体会出细汗,逆风回来的时候有感冒的风险。专家建议跑步时先逆风,然后顺风回家。

跑步机也是很好的选择

跑步机受到运动员的批评,跑步机认为不会带来室外运动效果。然而专家却称如果室外下雪,这时跑步机是一个绝妙的不二之选,不仅安全而且锻炼效果也不逊室外。

切忌棉质衣物

也许这听起来有些违反常理,但事实是,人们运动过后会出汗,同时体温上升,人体自身与外界形成巨大温差。被汗浸透棉质衣物粘着在皮肤上使人发冷,易感风寒。所以专家建议人们在运动的时候最好穿有易吸汗特点的纤维织物。

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