游泳是最好的运动吗 夏季运动需要游泳和瑜伽

如今虽然已经过了立秋，但是，夏季的暑热依然跟随着我们，故而，在这个时节运动的朋友们就尤其需要注意。夏季运动要注意什么？

夏季运动有什么注意？

1、运动要有度

主动出汗好，被动出汗对人体不利。天气炎热，心情烦躁等出汗，身体不好会对人体造成一定的损害。积极出汗是人体积极运动出汗，这种出汗本身是为了维持体内的温度，散发热量，有利于身心健康。

夏天气温高的人体消耗大，体能消耗不能及时补充，身体虚弱。过度运动会降低血糖值，抵抗力下降，严重会昏厥，对健康不利，夏季健身特别要把握运动量。不要过激运动，特别是对于长期不参加运动的运动者，最好逐步提高运动强度，逐步提高运动的持续时间和强度。从20分钟延长到30分钟，可以将使用的5磅重量的哑铃改为8磅。不需要一次性同时做，时间和强度取其中之一即可。每天坚持30到45分钟的运动，最好是30分钟，有减肥意愿的人可以把运动时间延长到40分钟左右。

2、项目适用

由于天气原因，夏季健身具有特殊性，健身项目的选择效果不同，人群也不同。

游泳是夏天最好的健身项目，游泳不仅起到全身锻炼的目的，还起到降暑的作用。其他如泡温泉、健身操、瑜伽以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。夏季烈日炎炎，紫外线相对强烈，选择室内运动可以保护皮肤免受伤害，如果有专业的教练指导，也有助于健身。早晚日照不强的时候，跑步、散步、网球、自行车等适量的有氧运动也有助于健康。早上锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。然而，户外运动应特别预防感冒，注意防晒。运动前最好涂防晒霜。此外，夏季健身项目的选择应根据自己的身体状况和承受能力，如爬山、球体运动、健身操作等项目可以适当开展，但必须逐步注意，才能获得良好的利益。

3、饮食合理

运动后，人体内的能源物质、维生素和矿物质大量消耗，特别是夏天的消耗更大，健身后必须补充蛋白质、维生素等身体所需的营养要素，饮食中肉类和蔬菜相结合，多喝白开水。建议少吃多吃，多吃水果和蛋白质含量高的食品，运动结束后最好不要吃油腻的东西。

运动后大量出汗减少体液，影响消化液的分泌，夏季运动结束后吃含水量高的食物有助于及时补充体内的水分。此外，研究表明，人体大量运动后，100-150克葡萄糖可以补充运动中热能的消耗，预防脂肪肝，恢复血糖水平，加快血乳酸的消除。

夏天适合什么运动？

游泳

一说到夏季，就不能不说游泳。游泳可以锻炼身体，消暑消夏。游泳可以提高人的呼吸系统功能，水的密度比空气密度大820倍，人在水中呼吸要承受13公斤的压力。为了克服这种压力，呼吸肌必须用更大的力量吸入。呼吸肌力增强，肺活动量增大，经常参加游泳运动的人，肺活动量达到5000毫升，一般人的肺活动量只有3500毫升。

游泳可以提高心血管系统的功能。水温低于体温，水的热传导性是空气的26倍，人接触水时常引起末梢血管收缩，然后发生适应性扩张，大大提高心脏功能，减少代谢废物在血管壁上的沉着。游泳提高了脑皮层的兴奋性，提高了指挥功能，工作后在水中游泳的瞬间，无论是谁，都会感到精神上的兴奋，疲劳消失，。尤其对中老年人来说，常参加游泳，可使脂肪类物质较好地代谢，避免脂肪在大网膜和皮下堆积形成肥胖病。

钓鱼

钓鱼不仅在于获鱼，更在于怡养性情，增益身心。夏天来到水库、池塘边，在繁茂的树阴下，清风吹拂，可阅繁茂生长万物之气态，闻斜阳中蝉鸣，寻得这舒悦和宁静，自然能得心地清凉、驱烦抑躁之情志。

炎热的气候会使人烦闷、焦躁，容易着火，所以夏天最好钓鱼。钓鱼之所以养心，是因为钓鱼是用大脑、手、眼睛合作、安静、意思、动作来帮助的。钓鱼时，眼、脑、神专注于浮动的动作，安静，意味着丹田，安静，对提高人的视觉和头脑敏感的反应能力起着积极的作用。

健身球

健身球运动能调和血气，舒筋健骨，强内脏，健脑智育，运动量小，不受场所、气候限制，适合夏天练习。经常练习健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病有良好的疗效。另外，由于铁球和手掌皮肤的频繁摩擦，静电和热效果的发生也起到增进血液循环、治疗全身各部位疾病的作用。

同时，老年人长时间玩健身球，通过手指运动，手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活，促进手指、手腕、肘等上肢肌肉运动，防止和纠正老年人退行性病变引起的上肢麻木、颤抖、握力减退等症状。此外，手部运动对大脑也非常有益。玩保健球时，人们的思想可以集中在手上，消除各种杂念，消除紧张，放松大脑。因此，经常玩保健球可以有效地保健大脑，减缓大脑的老化速度，避免痴呆症的发生。

羽毛球

羽毛球多在室内球场进行，不容易被晒到，是夏季运动的理想选择。羽毛球运动是一项明亮、手快、全身锻炼的运动。打羽毛球不仅能增强健康，减肥，预防颈椎病，还能促进新陈代谢，排出体内毒素。羽毛球运动适合于男女老少，运动量可根据各自年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量值为中强度，活动时间以40—50分钟为宜。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20—30分钟为宜。

瑜伽

瑜伽可以说是夏季健身的最佳选择，人体在夏季的灵活性相当高，肌肉不易拉伤扭伤，是练习瑜伽的好时机。做瑜伽时要空腹，饭后2、3小时后练习，或者练习30分钟后吃饭比较好。练习前后半小时内不要洗澡。