散步和慢走是有氧运动吗 怎样散步才是有氧运动

现在很多人重视身体的锻炼。因为只有运动锻炼才能有健康的身体。有很多方法可以帮助我们锻炼身体。许多人选择有氧运动。有氧运动的锻炼方法有很多。其中包括散步，每天饭后散步对身体有很多好处。那个有什么好处呢

(1)散步是增强心脏功能的有效手段之一。步行时，由于下肢大肌肉群的收缩，步行可以加快心脏跳动，每次心脏输出增加，血流加快，适应运动的需要，对心脏是很好的锻炼。如果心率能达到每分钟110次，保持10分钟以上，则对心肌与血管的韧性与强度，大有增进，同时也可以改善冠状动脉的血液循环。可以减少心肌梗塞和心脏衰竭的机会。

(2)散步也有减肥的效果。长时间和大步行可以增加能量消耗，促进体内多馀脂肪的利用。

因多吃少动而肥胖的中老年人，如果能坚持每天锻炼，运动多消耗1255.65千焦耳(300千卡)的热量，适当控制饮食，就能避免肥胖。这个运动量相当于走4-5公里，或者慢跑20-30分钟，或者骑自行车45分钟。

（3）散步锻炼有助于促进糖类代谢正常化。饭前饭后散步是预防糖尿病的有效措施。研究证明，中老年人以每小时3公里的速度散步1.5-2小时，代谢率提高了48%，糖的代谢也提高了。糖尿病患者一天徒步旅行后，血糖值可降低60毫克/升。

(4)散步是需要承受体重的锻炼，有助于延缓和防止骨质疏松症。另外，运动可以延缓退行性关节的变化，步行可以预防或消除风湿性关节炎的症状。