首页 > 养生保健 > 运动养生

男人家中健身的方法

运动养生编辑 博禾医生
493次浏览

关键词: #男人 #健身

NO.1俯卧撑胸肌

这个动作主要是锻炼男性胸肌,在家里的客厅和饮食区,找两个长椅左右各放一个,用双手支撑,俯卧就可以了,12个是一组,要做三组。做俯卧撑的时候,要记住收腹挺胸,尽量伸展胸部,使胸部的肌肉充实。此外,该动作还具有校正驼背的作用。

NO.2坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。

减少腹部多馀的肥料,使腹部肌肉结实完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。

NO.3二头肌举健手

这个动作主要锻炼手部。坐在家里的长椅上就能完成,非常简单。用两个未打开的矿泉水瓶作为哑铃,平行上升,但要记住上臂紧贴躯干,用双头肌的力量收缩双头肌,增加手的力量。15个一组,做三组。

NO.4扶墙半蹲健腿

在家选择墙壁,扶墙的同时,用脚的力量慢慢蹲下,手里最好有烧水的水,蹲下的同时锻炼脚,去除脚上多馀的脂肪,使脚的形状更加美丽。15组,3组。

N0.5俯身划船健背

这个动作主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。选择一个中空地站着,手里拿着两瓶未打开的矿泉水,膝关节稍微弯曲,腰部塌下来,胸部翘起臀部,用背部的力量把矿泉水用手提起来,同时肩膀内收。12组,3组。

俯卧挺身健腰:这个动作主要锻炼腰部。在家俯卧在床上,用手抱住头,用腰的力量向上。增强腰部力量,15组,3组。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

自闭症通常做的检查有哪些 耳部损伤中耳炎手术 小孩癫痫可以做全麻手术吗 宝宝过敏性咳嗽顺尔宁几周 宝宝过敏性咳嗽三个月不好 小孩癫痫感觉没生活希望了 散发型怎么治疗白癜风最好 出痔疮可以吃生的西红柿吗 宝宝过敏性咳嗽可以吃西替 白血病中性粒细胞百分比高 骨质疏松引起关节痛能治好吗 心悸心绞痛怎么回事,怎么办 宝宝过敏性咳嗽吃什么消炎 17岁得肺结核还能长寿吗 偶尔便后滴血的情况是痔疮吗 白血病早幼粒细胞高怎么办 慢性鼻炎和慢性咽炎怎么治疗 得了灰指甲,怎么办 肝硬化很严重吗?怎么治疗 眼科干眼症适合做什么治疗 骨质增生tdp治疗 骨质增生半月板受损 新型肺炎第一天症状 ca724偏高会是肠癌吗 宝宝过敏性咳嗽和湿疹区分 宝宝过敏性咳嗽能开空调吗 好几天没有排大便还有口臭 要三岁的孩子内斜视怎么办 宝宝夏季着凉感冒咳嗽严重 宝宝过敏性咳嗽有必要做吗 乳酸亚铁口服液一般服用多长时间 乳酸亚铁口服液的不良反应是什么 慢肝解郁胶囊治疗肝炎的效果好吗 慢肝解郁胶囊的注意事项 胃苏颗粒的功效是什么 胃苏颗粒的主要成分 十一味甘露胶囊治疗心绞痛有效吗 十一味甘露胶囊的功效是什么 吃盐酸氯环利嗪片可以喝酒吗 盐酸氯环利嗪片的禁忌有哪些 盐酸文拉法辛缓释片什么时候吃好 盐酸文拉法辛缓释片能服用一年吗 他克莫司胶囊需要怎么吃好 他克莫司胶囊吃多久能停药 双嘧达莫片对胎儿有影响吗 双嘧达莫片孕妇可以用吗 肾石通颗粒与石淋通颗粒哪个好 肾石通颗粒的功效 复方双花片的功效与作用是什么 复方双花片的用法及用量