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儿童健身操的注意事项

运动养生编辑博禾医生

306次浏览发布时间：2021-08-27 12:35:18

关键词： #儿童 #健身操

儿童健身操的注意事项

1、练习时不要慢慢做

，最好在10分钟内走路，使身体和下肢充分适应。在步伐前，首先要做好热身和适当的伸展运动，尤其是下肢适当的伸展是非常重要的。天冷的时候，热身的时间要长，多穿衣服。步伐前后，测量自己每分钟的脉搏数，记录参考。长过长时间的锻炼，心肺的会增加，心率会下降，运动后心跳恢复正常快。初学者最好每周两三次，第二天。然后可以适当增加次数，直到自己感觉适量，千万不要勉强。

2、女性特别要注意

操作时，女性最好戴上胸部，在受托力强的生理日操作，运动量不应过大的没有运动习惯的女性，不应该在怀孕期间开始健身操作。即使有健身操训练基础的女性，怀孕期间也需要和医生商量，决定是否继续健身操训练。

3、注意卫生

健身运动后，立即更换湿衣服，避免感冒，特别是在空调房间。运动后，必须进行伸展运动淋浴。另外，经常做有氧健身操的人，要注意自己的脚，经常修剪脚趾甲，断掉的脚趾甲会刺破皮肤，使脚趾发炎。

4、选择适当的服装

做健身操时，应穿合身透汗的健身操，要赤脚穿普通皮鞋。健身操作需要厚的垫子，以减缓脚与地面的冲击引起的振动。鞋身不要太软，可以用半高筒式巩固脚踝。

儿童健身操

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