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慢跑一个月能瘦多少取决于你怎么跑

来源:博禾医生19次浏览

关键词:慢跑一个月  瘦多少

慢跑减肥第一阶段:热身阶段

慢跑也需要热身。首先伸展自己的肌肉,关节的活动很重要,看起来没用的动作不仅可以在运动中保护身体,还可以预防运动伤害。也可以迅速加热身体,加速燃烧脂肪。起初,这种热身不需要很复杂,只需当场慢走即可,双臂自然摆动,使身体运动,持续1分钟。需要特别注意的是,热身的时候,不是用嘴而是用鼻子呼吸。

1分钟后,加快双臂摆动的频率,同时在胸前摆动双手,脚下慢慢走路,连续4分钟,完成热身运动。这时,你可以开始跑步

慢跑减肥的第二阶段:要控制你的步伐

慢跑减肥,就必须学会控制步伐。也就是说,在慢跑中控制速度对慢跑至关重要。只有掌握控制速度的方法,才能事半功倍。

慢跑减肥的第三阶段:慢跑时听身体的声音

慢跑减肥,学习听身体的声音很重要。因为慢跑也可能会伤害身体。因此,如果你感到疼痛或疲劳,你应该休息和调整你的训练计划。

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