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如何慢跑才能更有效的瘦腿

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关键词:慢跑才能更  有效的瘦腿

如何慢跑才能更有效地瘦身:

1、运动前的热身

运动前做热身运动,相信不需要普及。而在跑步前的热身,主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以“最佳状态”投入“作战”,这样,在适合的时间范围内,既能使你体内多余的卡里路得到充分燃烧,又不至于使小腿变粗。

2、落脚方式

对于能力不强的跑步者,特别是初步跑步者,跑步速度慢,想慢跑减肥的人,基本上是脚后跟落地的状态,此时必须配备脚后跟缓冲鞋,抵消跑步时产生的巨大冲击力。给初步者的鞋子越多,后跟的减震就越多,初步者的能力不足,只能靠装备。

3、运动后拉伸+热水浸泡脚

运动结束后拉伸小腿是形状最重要的一点。

小腿充分伸展,肌肉不会堆积。简单有效的方法是站在离墙一臂宽的距离上,用手扶墙支撑(用五指支撑俯卧支撑运动效果好),身体和墙面成为30度的角。坚持5分钟,小腿肌肉无限拉伸。注意根据自己的身体柔软度进行调节。拉伸小腿之后用热水泡腿,会有更好的效果。将小腿放入热水中可以使小腿的血液充分循环,使肌肉彻底放松。浸泡后,用身体乳按摩小腿,也可以使用普通乳液。按摩时,可以沿着肌肉伸展的方向从下到上轻轻拍打,使小腿更好地吸收营养,并且脚的肌肉可以沿着按摩的方向纵向伸展,保持美腿。

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