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慢跑多久才能减肥呢？慢跑的好处有什么？

运动养生编辑博禾医生

149次浏览发布时间：2022-05-22 12:03:01

关键词： #减肥

由于慢跑能耗大，没有速度和距离的要求，简单易行，但很多人怀疑慢跑能否减肥，相信慢跑能减肥多久。

如果你能每天坚持慢跑四十到六十分钟的话，可以减少到你正常饮食的3/2（特别是晚是晚上要尽可能减量）控制你的饮食，把你自己的运动节奏放慢并把时间延长。

我们实际上运动30分钟后休息10分钟，运动30分钟消耗的热量与持续运动1小时的消耗大致相同。有氧运动（并不是激烈运的动）四十分钟后才开始消耗脂肪，最重要的是，不要带有心理负担来做运动。

我们可以每天称重提醒自己，看减重也可以同时鼓励自己，增加自己的信心，相信你会更健康、更结实。

从生理学的角度来看，出汗状态下的持续慢跑，身体的能量供给从燃烧的糖类转移到燃烧的脂肪中，出汗慢跑5000米或20分钟左右，消耗大量的体内脂肪，达到减肥、保持理想体重的目的。

微汗慢跑结束后，慢走、弹脚、蹲下、腰转、胸部扩大等放松活动。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。另外，采用此法减肥，一般用不着天天进行，每周慢跑三回即可，或者保持经常慢跑就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。

减肥

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