跑步减肥多久有效果？方法错误会适得其反

慢跑减肥有多有效

很多人认为跑步时间达到20、30分钟后，身体开始消耗脂肪制造能量。但事实上，身体选择消耗哪种燃料并不取决于运动时间，而取决于运动强度，即跑步速度。

低速时，身体燃烧脂肪的高速时燃烧糖分。因此，如果跑得太快，身体只能使用糖分，不能减肥，但如果太慢，脂肪会不断消耗，但遗憾的是速度有限，即使跑了很长时间得不到明显的减肥效果。

我们可以得出这样一个结论，想通过运动减肥，不能过于迟钝，因为强大的运动基本上不能消耗脂肪。人们进行激烈运动时，容易进入无氧运动的状态。在无氧运动过程中，肌肉糖原进行无氧酵解，产生乳酸。乳酸在无氧运动中大部分在肝脏分解为二氧化碳和水，另一部分合成肝糖原，少量乳酸通过人体代谢再合成脂肪。这说明了剧烈运动反而增加脂肪积累在体内的原因。