如何缓解秋燥引发的各种不适 炎热中的秋燥如何应对

立秋后，由于气温仍然很高，大多数人处于夏季状态，仔细观察的话，其实立秋后，秋天的干燥逐渐到来，只是变化很细。

秋天的干燥给我们带来了什么样的烦恼:

立秋后，天气越来越干燥，我们的皮肤脱水出现细纹，嘴唇干燥，头发干燥，呼吸道疾病增加，喉咙容易燃烧，便秘。另外，早晚的温差逐渐变大，突然变冷变热，身体会出现各种各样的不适。

防止干燥的诀窍1:深色蔬菜选择

秋天也是丰收的季节，这时蔬菜也成熟了。果蔬含水量多，能量低，营养素丰富。平时保证每天摄取300g-500g的新鲜蔬菜，200g-400g的新鲜水果。特别是季节的最佳选择。

深蔬菜营养:深蔬菜是维生素a的主要来源，叶绿素、叶黄素、番茄红素、花青素等多种色素物质丰富。维生素a可以维持上皮细胞的完整性，保护我们的眼睛。另外，可以防止呼吸道粘膜上皮萎缩、干燥、纤毛减少。这大大提高了抗病能力。

深色蔬菜营养:水果中维生素c、胡萝卜素、b族维生素、可溶性饮食纤维和矿物质含量丰富。维生素C具有很好的抗氧化效果，可以促进胶原蛋白的合成，让我们每个人的皮肤都更有弹性，具有很强的抗病毒作用，可以预防感冒。可溶性膳食纤维具有良好的饱腹感，能吸收水分，促进肠道蠕动，防止便秘等。

防秋干燥诀窍2:温水每天喝

水是我们人体的重要组成部分，约占健康成年人体重的50%-60%。而且中国居民膳食指南建议我们每天最少摄入1200毫升的水，一般来说健康成人每天需要2500毫升左右的水。选用白开水或是矿泉水，每次饮水要少量，多次，要主动喝水，不要感觉到口渴了再去喝水。

饮水不足的危害：秋天本来就天气干燥，水分蒸发的也会快。如果饮水不足，会引起我们体内失水。平时水分会随着我们的尿液、粪便、呼吸、皮肤等途径排出，如果我们身体缺水，会出现一些症状。当失水达到体重的2%时，我们会感到口渴、尿少；当失水达到体重的10%时，我们会感到焦躁、无力、体温上升和皮肤失去弹性。达到20%时，会导致死亡。

充足的水分带来的好处:我们身体充足的水分，我们的皮肤更水灵，更有弹性。抵抗力也会增加，便秘也会远离我们。

防秋干三:悉尼必须作为零食

悉尼止咳、化痰、润肺效果好，水分含量多，营养素丰富。不喜欢吃梨的人，建议把梨切成小块放水煮，煮到梨的颜色变红。此时喝梨水也很有效。梨水具有很好的润肺功效，可以说是在秋选择。

秋季饮食禁忌:贴秋肥不好

以前有人说，立秋后，贴秋肥。在这个时候好好补充。其实这是错误的想法，秋天温差很大，我们身体的器官也变得脆弱了。因此，此时的饮食应以清淡为主，记住不要增加我们肾脏的负担，使身体出现各种小缺点。

希望大家个干燥的秋天，有湿润的皮肤。多吃蔬菜，多喝水。秋天的干燥也能轻松应对。