秋季养生的重要性秋季运动养生应对秋燥

四季养生编辑博禾医生

230次浏览发布时间：2021-11-03 14:50:40

秋分节气来临，天气逐渐变冷，此时要注意调整身体，保持健康。精神调养在秋分是非常重要的，秋天有万木凋谢的感觉，人们容易产生悲伤的秋天，所以要培养乐观的感情，保持平静，适应秋天平静的气氛，秋分是怎样受伤的呢？让我们来看看秋分精神调养方法。

收敛内养运动适量

秋分是昼夜时间相等的节气，人们在养生中也要遵循阴阳平衡的规律。从秋天的气候特征来看，从热到寒，也就是阳消阴长的过渡阶段，人体的生理活动也应该从长夏到秋收相应地改变。秋季要特别重视保养内守之阴气，凡运动、起居、饮食、精神等方面调摄，皆不能离开养收这一原则。

秋高气爽，也是锻炼的好季节。但由于人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，运动也应遵循这一原则，即运动量不宜过大，尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。运动应该选择容易平静、活动量少的项目。

初秋可以开始冷水泳

随着盛夏的炎热逐渐消失，一些游泳爱好者也收起了泳衣。但专家建议，初秋时节适当的冷水泳既能达到较好的健身效果，也能为日后冬泳打下良好的基础。冬泳不但可以加快人的基础代谢，促进血液循环，也能锻炼人的意志和培养团结协作精神。但是练练习冬泳应该逐渐过渡，从秋天开始坚持冷水泳，逐渐过渡，到了冬天才能享受冬泳的乐趣。

初秋的冷水泳对神经系统起着明显的刺激作用，加快心跳速度，促进血流，加快身体新陈代谢。冷水泳对皮肤的刺激作用可以有效地锻炼血管的收缩和扩张。长期坚持，可以达到良好的健身效果，增强机体免疫力。

放松心情消除抑郁症

除了外出秋游、登山放松外，还可以在室内放松精神。

肌肉松紧法从头部开始，眼睛用力闭，然后放松;牙齿用力咬合，再放松;拳头握紧后放松;依次类推到全身各部位。最简单的是起身，用力伸腰，放松，在最短的时间内达到放松的效果。

生物反馈法坐在椅子上，眼睛微闭，牙齿微分，肩膀下方，胯下打开，集中心静下来，专心感受肌肉疼痛的点，慢慢刺激调整。然后深呼吸，感觉脉搏跳动和胃肠蠕动，感觉手指头的血液膨胀收缩。

大字舒适法以大字形躺在床上，在脖子和膝盖下枕上垫子，放松自己。

运动调整应对秋天的干燥

中医认为干燥是秋天的主气，称为秋天的干燥。干邪伤人，易伤人体津液，常表现为口干、鼻干、咽干、便秘、皮肤干燥、干裂等症状。对运动员来说，每次锻炼后，应多吃梨、芝麻、蜂蜜、银耳等滋阴、润肺、补液生津的食物。

如果有便秘，建议激活大肠蠕动，加快新陈代谢。

操作前，最好先喝一杯白开水。

一、仰卧、背垫。双小腿反向弯曲，双脚尽可能靠近臀部，用左手在腹部顺时针揉约20次。

二、站立，双脚与肩膀宽度分开。双手叉握上举，手掌向上，同时呼气。一边呼气一边向一边屈体，充分拉动对面的肌肉，反复做几次，左右交替练习。