秋季养生的重要性 秋季运动养生应对秋燥

医普小新 编辑
博禾医生 | 四季养生
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关键词: #运动 #养生

秋分节气来临,天气逐渐变冷,此时要注意调整身体,保持健康。精神调养在秋分是非常重要的,秋天有万木凋谢的感觉,人们容易产生悲伤的秋天,所以要培养乐观的感情,保持平静,适应秋天平静的气氛,秋分是怎样受伤的呢?让我们来看看秋分精神调养方法。

收敛内养运动适量

秋分是昼夜时间相等的节气,人们在养生中也要遵循阴阳平衡的规律。从秋天的气候特征来看,从热到寒,也就是阳消阴长的过渡阶段,人体的生理活动也应该从长夏到秋收相应地改变。秋季要特别重视保养内守之阴气,凡运动、起居、饮食、精神等方面调摄,皆不能离开养收这一原则。

秋高气爽,也是锻炼的好季节。但由于人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,运动也应遵循这一原则,即运动量不宜过大,尤其是老年人、儿童和体质虚弱者,以防出汗过多,阳气耗损。运动应该选择容易平静、活动量少的项目。

初秋可以开始冷水泳

随着盛夏的炎热逐渐消失,一些游泳爱好者也收起了泳衣。但专家建议,初秋时节适当的冷水泳既能达到较好的健身效果,也能为日后冬泳打下良好的基础。冬泳不但可以加快人的基础代谢,促进血液循环,也能锻炼人的意志和培养团结协作精神。但是练练习冬泳应该逐渐过渡,从秋天开始坚持冷水泳,逐渐过渡,到了冬天才能享受冬泳的乐趣。

初秋的冷水泳对神经系统起着明显的刺激作用,加快心跳速度,促进血流,加快身体新陈代谢。冷水泳对皮肤的刺激作用可以有效地锻炼血管的收缩和扩张。长期坚持,可以达到良好的健身效果,增强机体免疫力

放松心情消除抑郁症

除了外出秋游、登山放松外,还可以在室内放松精神。

肌肉松紧法从头部开始,眼睛用力闭,然后放松;牙齿用力咬合,再放松;拳头握紧后放松;依次类推到全身各部位。最简单的是起身,用力伸腰,放松,在最短的时间内达到放松的效果。

生物反馈法坐在椅子上,眼睛微闭,牙齿微分,肩膀下方,胯下打开,集中心静下来,专心感受肌肉疼痛的点,慢慢刺激调整。然后深呼吸,感觉脉搏跳动和胃肠蠕动,感觉手指头的血液膨胀收缩。

大字舒适法以大字形躺在床上,在脖子和膝盖下枕上垫子,放松自己。

运动调整应对秋天的干燥

中医认为干燥是秋天的主气,称为秋天的干燥。干邪伤人,易伤人体津液,常表现为口干、鼻干、咽干、便秘、皮肤干燥、干裂等症状。对运动员来说,每次锻炼后,应多吃梨、芝麻、蜂蜜、银耳等滋阴、润肺、补液生津的食物。

如果有便秘,建议激活大肠蠕动,加快新陈代谢。

操作前,最好先喝一杯白开水。

一、仰卧、背垫。双小腿反向弯曲,双脚尽可能靠近臀部,用左手在腹部顺时针揉约20次。

二、站立,双脚与肩膀宽度分开。双手叉握上举,手掌向上,同时呼气。一边呼气一边向一边屈体,充分拉动对面的肌肉,反复做几次,左右交替练习。

三、站立,双脚与肩膀宽度分开。双手叉握上举,手掌向上,同时呼气。边呼气边后仰,充分伸展腹肌。反复做数次。

四、坐在地上,双手背后支撑,双脚伸直。弯曲右脚,把右脚交叉放在左膝外。一边呼气一边用左臂肘压住右膝外侧。然后向右转,目视右后方。反复做数次,左右交替练习。

五、仰卧,屈右膝,边呼气边向左侧转下肢,同时头部向右侧转。反复做几次,左右交替练习。

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血脂藏着几条警戒线,不少人默默越过时还以为自己稳得很
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体检报告单上那一串数字,很多人扫一眼只要没看到向上的箭头,就心安理得地把它塞进抽屉深处。仿佛只要机器没报警,身体里的血管就依旧畅通无阻。殊不知,血脂这项指标有着几条看不见的警戒线,它们不像高烧那样让人立刻察觉不适,却可能在日复一日的忽视中,让血液变得像浓稠的粥一样缓缓流动。不少人正是在这种“自我感觉良好”的错觉中,默默越过了安全边界,直到某天身体发出更强烈的信号才追悔莫及。

一、容易被忽视的血脂隐形陷阱

1、正常范围不代表绝对安全

体检单上的参考范围通常是针对普通健康人群设定的统计区间,但这并不意味着处于这个区间内就万事大吉。对于本身就有高血压、糖尿病或者长期吸烟习惯的人来说,即便血脂数值在所谓的“正常值”内,也可能已经对血管壁造成了潜在伤害。医生往往建议这类高危人群需要更严格的控制标准,不能简单地拿通用标准来衡量自己的健康状况。

2、单项正常掩盖整体风险

很多人只盯着总胆固醇看,觉得这项不高就没事,却忽略了低密度脂蛋白和甘油三酯的变化。有时候总胆固醇看似平稳,但坏胆固醇的比例却在悄悄上升,或者甘油三酯因为一顿丰盛晚餐后的波动而处于高位。这种结构性的失衡比单纯的数值升高更隐蔽,它像是在血管里埋下了不稳定的因素,随时可能引发问题。

3、年轻不是免死金牌

不少年轻人仗着代谢快,觉得血脂问题是中老年人才需要操心的事。然而现在的饮食结构中,高糖高油的外卖和饮料无处不在,加上久坐不动的生活方式,让血脂异常的年轻化趋势越来越明显。血管的老化并不完全取决于年龄,不良的生活习惯会让年轻人的血管提前进入“老龄化”状态,等到出现症状时,往往已经积累了不少损伤。

二、身体发出的微弱求救信号

1、莫名的疲劳与头晕

当血液变得粘稠,流动的速度就会变慢,输送到各个器官的氧气和营养也会随之减少。这时候人容易感到莫名其妙的疲惫,明明睡够了时间还是觉得昏昏沉沉,或者在突然站起时感到一阵眩晕。这些看似普通的亚健康状态,很可能是血液流变学发生改变后的早期表现,提示着微循环可能已经受到了影响。

2、视力出现的短暂模糊

眼底有着丰富的微小血管,是对血液状态非常敏感的窗口。如果血脂水平持续偏高,可能

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