大暑防暑降温小常识防暑降温小贴士请收好

四季养生编辑博禾医生

297次浏览发布时间：2022-04-09 11:44:34

关键词： #防暑降温 #防暑

大暑节气是一年中最热的节气，炎热的天气，强烈的紫外线，有点难以招架，安然度过大暑节气，不能忽视降温防暑。大暑节气如何降温防暑？以下是一些防暑常识，供参考。请务必采取防暑措施，注意健康。

一、太阳短波辐射最强的时间

太阳短波辐射最强的时间是10点到15点左右，尽量避免这个时间外出，必须外出，在皮肤上涂防晒护肤品，夏天的衣服最好是明亮的颜色。

二、不宜过量饮酒

人体在夏天受气温影响容易积存湿热，湿热过多是引起皮肤肿胀的原因，大量饮用白酒有助于热潮湿，与火上浇油不同。

三、饮食不应过于清淡

夏季人活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼、蛋等营养食品，满足人体代谢需求。

四、午睡时间过长

午睡时间过长，中枢神经受到抑制，脑内血流量相对减少，代谢过程变慢，醒来后身体不舒服，变得困倦。

五、避免热后迅速冷却

炎热的夏天，人们外出或劳动回来，喜欢不打开足够的电扇，马上洗冷水澡，全身毛孔快速关闭，体内的热量反而难以发散，脑血管快速收缩，脑供血不足

六、不应佩戴金属饰品

金属饰品中的一些金属出汗，佩戴时接触的皮肤可能会出现红色或瘙痒等症状，容易引起接触性皮炎。

七、空调室内外温差过大

空调室内外温差最好在5度以下，即使天气再热，空调室内温度也不应低于24度。

八，该如何补充水分?

1、应少量多次，每次100毫升为宜。饮水过多，大量水分进入血液中，使血量增加，增加了心脏的负担，人体的渗透压降低，影响水代谢，使水分吸收速度变慢，再者，喝多排多，使得大量盐分流失，破坏血液中盐平衡，很容易增加身体的疲劳感，引起肌肉痉挛。

2、水的成分可以自行补充。一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好：每1000毫升的凉开水中，加入食盐4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样既补充了水分，又补充了盐、葡萄糖和维生素，使体内的水盐代谢平衡。

3、剧烈运动中或之后，不要喝冷饮，使胃肠血管受到冷刺激，血管突然收缩，胃痉挛，胃痛，长期以来，会引起慢性胃病，而且剧烈运动时，喉毛细血管扩张，突然受到冷刺激，容易引起喉炎、咳嗽。

九，热茶比冷饮效果好

暑季应养成主动饮水的习惯，喝上一杯冷饮，顿觉凉彻心底，暑气全消。但医学研究表明：防暑降温，热茶比冷饮效果好，而且维持的时间更长。

茶中含有丰富的钾。夏季出汗增多，常使钾离子失去过多，钾与钠共同维护细胞内外正常渗透压力和酸碱平衡，对神经、肌肉功能，尤其是心肌正常运动有重要影响，体内钾不足时，常感疲劳无力，食欲减退，耐热性下降，甚至中暑。夏天常喝茶，可以补充人体钾元素，提高耐热性，有效预防中暑的发生。

居室应保持安静、清洁、通风凉爽。可以打开住宅内前后的门窗，慢慢来的通风有效地降低室温，有利于空气的新鲜度。炎热的夏天，容易疲劳和烦躁是安然入睡的敌人。夏天要冷静下来，不要兴奋，神经要安静下来，冷静下来，有尽快睡觉的效果。

保持充足睡眠很重要。夏季日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。保持充足睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的有效措施。

十，及时补充水分

科学的做法是每日清晨醒来喝一杯凉开水(约200毫升)，接着，一口一口地喝水，一般上午2杯-3杯，下午3杯-4杯，晚上临睡前最好再喝一杯，老年人半夜醒来上厕所后，再喝点水。一般夏日一天补充7杯-8杯水。补充水分要注意两点，一是除了早晨和临睡前一杯水外，一般饮水最好分多次饮，慢慢地喝，不要暴饮;另外，喝水要及时，不要等口渴了才喝水。

同时，应少喝饮料。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中,含有较多的糖精和电解质,喝多了会对胃肠产生不良刺激,影响消化和食欲。因此,夏季应多喝白开水或淡盐(糖)开水。

十一、全面均衡适量营养

医学观察显示，现代城市人脂肪、蛋白质摄入过多，水果、蔬菜摄入过少。为了安度盛夏，当务之急是调整饮食结构，尽量多吃杂粮、粗粮、水果和蔬菜，毫不犹豫地降低烹饪用的油量，严格每人每天烹饪1~2勺油。成人每人每天1只蛋、1瓶牛奶、50克豆制品、50克水产品、50克肉和300克粮食，已经能满足人体一日对蛋白质需要了，太多对健康无益。

口渴后不得狂饮。劳动和运动大量出汗后，不应大量饮用白水。应适当补充淡盐(糖)水。大量出汗后，人体内的盐分过多，约占汗的0.5%左右，如果不及时补充盐分，体内的水、盐的比例就会严重失调，代谢紊乱。

防暑降温防暑

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