大暑养生要记住七个注意 大暑养生晨练不要太早

大暑节气是二十四节气的第十一节气，是全年温度最高、阳气最高的季节，养生保健中经常有冬季疾病夏季治疗的说法，对于每冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿病瘫痪证等阳虚证，是最佳治疗时机。有上述慢性病的朋友，在夏季养生中要特别小心，重点防治。此外，大暑季节还要注意以下7件事，保持健康，接下来一起看看。

1.避免阳光直射

大暑天气每天上午11时至下午4时为紫外线、红外线最强时。过强的紫外线会对皮肤和眼睛造成损伤，导致皮肤癌。长时间照射红外线可以提高颅内温度，脑膜发炎，日射病。因此，应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动，不要光靠上半身运动。

2.控制运动强度

夏季人体能耗大，运动时应控制强度。一旦出现中暑症状，立即坐在阴凉通风处，喝冷盐热水，呼吸新鲜空气，在额头和腋下等冷却。如有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状，可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如果处理后没有好转，应立即到医院就诊。

3.穿棉衣

大暑穿浅颜色的衣服，可以减少衣服队的热吸收，凉爽的深色衣服吸收更多的热量，闷热。

棉织物透热、吸汗优于化纤产品。所以，大暑运动装以浅色棉织物为最佳，款式越宽松，散热性能越好，颜色越浅越难吸热。

4.早上的练习不应该太早

夏天的时候天亮很早，有早上练习习习惯的人大多外出运动。但是，早上练习不要太早，以免影响正常睡眠。

5.及时适量补水

夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易降低细胞渗透压力，导致钠代谢失调、抽筋等现象。因此，夏季运动及时补充水分非常重要。补水方法最好少量多次，运动中每10~15分钟喝150~200毫升水。但是，不要喝甜饮料，以免增加胃的负担。运动后也要及时补充水分，但不要一次喝多，狂饮会增加心脏负担。

6.不要用冷饮冷却

运动后，也有人习惯吃冷饮。事实上，在身体温度高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量的血液涌向肌肉和身体表面，而消化系统处于相对贫血状态，此时大量的冷饮食物不仅会降低胃的温度，还会清淡胃液，损害胃的生理功能，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者可能患慢性胃炎、胃溃疡等。运动后温稀盐水是最好的饮料。

7.不要马上冷却

人体运动充分后出汗，全身毛孔打开。这个时候突然用冷水浇身体的话，会感冒发烧。凉爽不能放松肌肉，反而会使肌肉紧张。正确的方法是等待身体的汗水干燥，用温水洗澡，水温必须超过体温1~2℃。