关键词： #锻炼
冬至的到来预示着冬天最寒冷的时候到来，寒冷逼近，寒冷颤抖，抵抗力差的人容易感染冬天的疾病，所以冬至养生尤为重要，我们必须重视。冬至节气如何养生？冬至如何抵抗疾病？今天的编辑介绍四个妙计，帮助你有效地对抗冬季疾病，一起来看看吧。
一、注意自我防护，尽量不要去高危场所
市民保持良好的个人卫生习惯。例如，经常清洗呼吸道，减少细菌、病毒留在呼吸道内。最好去人口密集的地方戴口罩。如果周围有流感患者，应立即采取消毒、隔离等措施。此外，有慢性基础病的人应注意外部气候变化对自己的影响。一旦身体不适，他们应该迅速去正规医院。
二、提高室内空气的相对湿度
冬天空气干燥，湿度低，病原菌发生和传播，加上暖气和空调的使用，很多人感到特别干燥，人口干燥流鼻血，喉咙痛，皮肤干燥痒等，减弱了人体呼吸道的防御功能特别是气管炎、支气管炎、肺炎、肺脓肿、肺结核、支气管哮喘等严重的呼吸道疾病对室内环境敏感。其中，空气湿度对呼吸道疾病的影响最大。研究证明，居室空气湿度达到55%左右，有利于下呼吸道疾病的治疗和康复。多喝热水，在室内晾干湿衣服，在地上洒水，可以提高空气的相对湿度。
三、注意居室通风，减少和抑制病原菌病毒繁殖
冬天很多人喜欢呆在室内，冬天室内空气污染程度比室外严重几十倍。室内往往得不到足够的氧气和光线，多种病毒、病菌易滋生和繁殖。这些细菌、病毒等微生物大多是集体存在的，附着在固体和液体粒子上，浮在空气中，其中咳嗽产生的泡沫带微生物最多，容易引起感冒、气管炎等呼吸道疾病。因此，要注意经常打开门窗换气，但换气时间不要太长。最好在15-30分钟内或室内放置小型高效负离子发生器，保持空气流通，保证空气新鲜。经常打开门窗通风，污浊的空气随时可以流动，而且室内也会得到足够的氧气和光线，很多病毒、病原菌也很难繁殖和繁殖。同时，必须定期采醋熏蒸、臭氧紫外线或卫生香味等措施消毒室内空气。
四、加强锻炼，增强体质
健康的身体是避免或减少冬季呼吸道疾病机会的根本方法，尤其是年轻人，完全可以通过锻炼来预防呼吸道疾病。散步、慢跑、广播操作、打太极拳等都是很好的方法。但是，无论采用什么样的方法，都要根据人的不同逐步量力而行，保持一定。同时，适当休息避免过度劳累、生活规律，保证充足的睡眠，减少心理压力，也能提高身体抵抗疾病的能力。此外，应注意均衡饮食，少吃辛辣食物，多吃清淡、易消化、富含维生素的水果和蔬菜。
