小雪季节容易引起抑郁症 这些食谱吃出好心情

小雪节气即将到来，天气阴暗，光线比较少，这时人们的心情受到影响，特别容易引起抑郁症或加重。因此，在小雪季节要特别注意调节心情，在饮食方面要有选择地吃有助于调节心情的食物。下一位编辑教你如何在小雪季节吃好心情。一起来看看吧。

香蕉：当人体脑内5-羟色胺含量减少时，会出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列抑郁症状。香蕉含有能够帮助人的大脑产生5-羟色胺的物质，这种物质类似于化学信使，可以将信号传递到大脑的神经末梢，使人的心情平静愉快。因此，除了脾胃虚寒的朋友，香蕉的摄入应该适当增加。

菠菜:研究表明，叶酸摄入不足的人容易出现失眠、健忘、不安等抑郁症状。菠菜中叶酸丰富，冬季应适当增加菠菜的摄入量。此外，芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、大豆和深绿色蔬菜也含有叶酸，有助于抵抗抑郁症。粗面粉制品、谷物粒子、酵母、动物肝脏和水果等富含b族维生素的食物，也有助于改善不良感情和抑郁症。

全麦面包:美国麻省理工学院的研究人员建议将面食、点心类食物作为可食用的抑郁剂。吃复合性碳水化合物改善心情，效果稍慢，但更符合健康原则。另外，冬天适度增加全麦面包、粥、点心、苏打饼干等碳水化合物的摄取，有助于防止寒冷。更令人高兴的是，最近发现微量矿物质硒振作起来，全麦面包等全谷类食物也富含硒。除了全麦面包，鸡肉、海鲜等食物也含硒。

以下是最适合小雪节气的饮食处方。

■香蕉豆浆饮用

香蕉剥皮，破碎后加入适量的熟豆浆即可饮用。每天1~2次。香蕉有助于增加人脑中的5-羟色胺含量，豆制品中含有植物雌激素和微量元素钙，有助于稳定人的感情。

■玫瑰羊心

羊心1个，红花6克，玫瑰花9克，食盐适量。将羊心切片，放入小砂锅中，加入适量的，加入玫瑰花、红花一起煮，煮约15分钟，浓缩汤。把羊心串起来，蘸上玫瑰和红花汤，在火上反复烤到羊心熟，撒点盐就可以吃了。可以辅助预防季节变化引起的失眠、心悸、胸闷等不适。