夏季养生需要突破的哪些关口？

小暑刚过，梅雨渐渐休息，进入盛夏，气温越来越高，各种健康问题也相继出现。此时，我们必须为健康检查，突破这六个水平，安然度过夏天！

第一关:养阳关

首先，暑假容易受伤，体力、活力不足，机体功能下降。例如，出汗过多、水分得不到及时补充的情况下，人就容易伤津脱液;免疫机能一旦下降，感冒、肠胃疾病往往乘虚而入;对心脑血管疾病患者而言，夏季心脏功能容易混乱。简单来说，夏天人的阳气从旺盛的顶点慢慢下降，所以夏令养生要特别注意养气，以免冬天阳气不足。

对策

调节体温和室温差异，室内外温差不得过大。室温保持在27度℃，不要太低。总之，夏天要生活在凉爽、干燥、舒适的环境中，不要因贪婪而引起各种疾病。

第二关：情绪关

夏日天气炎热，情绪容易波动激动，导致血压上升，加重心脏负担，心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易发作。此外，中风在夏天的发病率也相当高，需引起重视。值得一提的是，情绪波动过大还会导致肠胃功能的紊乱，呼吸系统疾病如哮喘等也与情绪有很大的关联。

对策：

有意识地调节情绪。原本就有心脑血管疾病、高血压的患者在夏天一定要注意控制情绪，保持平和的心情，以降低疾病发作的风险。

第三关:湿热关

夏天炎热多湿，人头疼，抑郁、疲劳、胸闷、食欲差。对于呼吸系统疾病患者来说，夏天要注意保养，防止咳嗽、气管疾病的反复发作。对于体质湿热的人来说，手掌脚心经常有发热感，在湿气和热气的交替作用下容易便秘，大便变黄变臭。

对策:

饮食清淡，易于消化。多吃消热利湿的食物，如绿豆粥、荷叶粥、红豆粥等，用冬瓜和莲叶、薏苡煮汤喝，也是湿热的凉饮料。同时，要注意调节房间湿度，打开窗户换气。

第四关:睡眠关

夏天昼夜短，夜间温度也高，有些人夜间休息不好。根据中医的说法，阴阳失衡会增加心血管疾病的发作风险。例如，高血压患者容易血压上升，心绞痛患者的发作频率会提高。

对策：

保证足够的睡眠。这才能维持身体各项机能正常运转，建议成年人每天保证7小时的高质的睡眠。

第五关：饮食关

夏日饮食不宜过饱，通常吃到七、八分饱就可以了，但一定要注意全面、均衡的营养搭配，不可挑食、偏食。有些人受天气影响，食欲不振，则可以吃得稍微清淡些。周教授建议，夏天多吃低糖、低盐、高碳水化合物、高蛋白的食物，尽量不要吃辣的、油炸的食物。

对策:

适合夏天吃的是冬瓜、萝卜、西红柿等湿润通瘀，有助于改善胃肠功能的食物夏天多吃淡水鱼，少吃红肉。可饮决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等饮料。

第六关:健身关

很多人因为夏天出汗多而懒于运动。事实上，夏天仍然需要适量的锻炼，但是应该注意不要在阳光下锻炼。同时，夏季运动出汗量更大，对排毒有好处，但要注意及时补充水分，防止出汗过多导致血粘度上升。

对策:

提倡饭后1小时运动，运动不要太激烈，不要出汗。散步、慢跑、游泳等运动适合夏天进行。同时，夏天要多喝水，及时补充水分，排除毒素，减轻心脏负担。