十大补钙食物排行榜 补钙效果最好十大食品推荐

　　补钙的方式有很多种，比如：吃钙片，晒太阳，含钙较多的食物有：牛奶，骨头汤，黄豆，鱼汤，花生，豆腐，小皮虾，松籽，海带，鸡蛋等。平时要多做运动，多锻炼，均衡营养，科学烹饪。在我们每日摄入的天然食物中，有很多可以达到增加钙质的目的。除了日常的食物调整以外，如果还达不到身体的需要，可以采用营养素补充剂或强化食物解决。一般的钙剂在饭后三十分钟至一个小时服用最佳。

　　一、十大食物补钙排行榜

　　1、芝麻。

　　芝麻富含丰富的氨基酸和蛋白质含钙量非常高，经常服用可以使骨骼更加强劲，还可以润肠通便。

　　2、虾皮。

　　虾皮富含的钙是蛋类以及鱼类的几十倍。它可以预防老年骨质疏松症。

　　3、牛奶。

　　牛奶是人们膳食生活中常常摄取的营养物质，并且它含有磷，与钙的比例恰好可以有助于钙质吸收。

　　4、乳酪。

　　乳酪不仅可以补钙，还可以增强人体免疫力。可以加快人体代谢，使肌肤更加健美。

　　5、芥菜。

　　荠菜不仅含钙量高，还有丰富的维生素，可以消除疲劳。对于眼部的保健也很有帮助。

　　6、海参。

　　海参富有丰富的钙，并且高蛋白低脂肪。还可以降低胆固醇。

　　7、紫菜。

　　紫菜富有胆碱和钙物质。不仅可以促进牙齿骨骼生长，还有助于提高记忆力，对肿瘤的预防也很有帮助。

　　8、黑木耳。

　　黑木耳不仅补钙，还可以降低血压。有活血补血之效黑木耳的胶质可以清除胃肠毒素。

　　9、海带。

　　海带不仅可以补钙，还具有人体丰富的营养素。

　　10、黑豆。

　　黑豆含钙量高，还可以预防高血压，软化血管。

　　二、促进钙吸收的方式

　　1、晒太阳。

　　经常晒太阳可以使皮肤生成维生素d。促进肠胃对钙的吸收。

　　2、米醋。

　　在烹饪过程中加入适当的米醋，米醋可以与钙发生反应，生成醋酸钙。

　　3、运动。

　　经常运动不仅可以改善肠胃的吸收，可以加速代谢，对钙的吸收更好。

　　日常生活中还有很多食物含有钙物质，建议大家合理均衡地摄入。如果还出现缺钙的情况，也可以适当服用一些钙的补充剂，使机体健康有劲。