产后能减肥多久？ 产后如何减肥
产后护理编辑
产后护理编辑
生完孩子后，身体会变形。产后减肥可以让我们更加自信。产后减肥不同于我们的普通减肥。我们仍然需要注意日常营养摄入，以便更好地恢复身体。
产后能减肥多久？专家指出，产后六个月是新妈妈减肥的黄金时期。但是刚生完孩子的新妈妈不能盲目节食减肥。因为刚生完孩子，身体还没有完全恢复到孕前的程度，有些新妈妈还承担着繁重的喂养任务，是时候补充营养了。如果是母乳喂养，一般建议孩子出生6-由于产后身体需要时间恢复和保持良好的乳汁供应，8周后开始尝试积极的减肥运动。
产后如何减肥1.控制热量和脂肪。始终小心食物的热量，减少饮食中的脂肪，增加鱼和家禽。
2.清淡饮食。少吃盐。你吃的咸的东西越多，你就越想吃。少吃加工后含有酱汁的食物，富含糖、盐和面粉，会增加你的热量。
经常吃水果和蔬菜。吃一些含纤维的水果、蔬菜和全麦面包。
4.均衡饮食。每天按计划均衡安排饮食，注意规律，不要滥用。每餐时间不少于20分钟。
5.负热平衡。减肥原则:热量摄入必须少于你的消耗。
意志决定了减肥的效果和质量。
产后减肥体操产后减肥体操是产后母亲减肥的有效方法之一。如果你能坚持产后减肥体操，我相信母亲可以在产后迅速恢复身材，不会影响婴儿的生长。具体的产后减肥体操如下：
第一天：仰卧，做深腹式呼吸，连续五次。
第二天:仰卧，双臂伸直平放在两侧，与躯干成直角，然后双臂伸直肘部靠近胸部，拍拍手掌，然后恢复到原来的位置。重复习也可以在第一天练习。
第三天：仰卧，用力向前弯曲颈部，使下巴触摸胸部，但不能移动身体的其他部位。重复10次。
第四至第七天和第三天。
第八天：仰卧，手臂自然放在身体侧面，先弯曲左腿，使大腿尽可能靠近腹部，脚跟靠近臀部，然后恢复。交替进行左右腿，每次做5次。
第九天和第八天。
第十天：仰卧，伸直双腿，慢慢闭上脚，膝盖相互靠近，逐渐弯曲成90度角，然后抬起臀部，用脚和肩膀支撑躯干，收缩腹部和会阴肌肉。根据你自己的身体状况来练习。
第十一天和第十天。
第十二天有两个练习。第一节：仰卧，膝盖屈曲，双臂交叉抱在胸前，然后慢慢坐成半卧位，然后恢复到原来的位置。根据你的能力，掌握练习的次数；第二节：仰卧，膝盖弯曲，手臂伸直，做仰卧起坐。根据你的能力，掌握练习的次数。
这一节可以在医生的许可下练习。练习前小便，每天上午和下午练习一次，每次坚持2分钟。跪着，膝盖分开，相隔45厘米，背部挺直，大腿垂直于床面，肘部和前臂支撑上半身。保持这个姿势2分钟，练习时间可以增加，但不超过5分钟。
产后如何恢复身材？1.树立正确的观念
刚生完孩子的新妈妈不能盲目节食减肥。因为刚生完孩子，身体还没有完全恢复到孕前的程度，有些新妈妈还承担着繁重的喂养任务，是时候补充营养了。
产后强制饮食不仅会导致新妈妈恢复缓慢，还会导致产后各种并发症。服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药时，大部分药物都会从牛奶中排出，这意味着宝宝也会跟着你吃很多药。
2.合理调整饮食
产后饮食搭配对减肥的顺利进行起着至关重要的作用。为了确保婴儿和新妈妈有足够的营养摄入，饮食必须富含蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶、水果和蔬菜。
新妈妈应该尽量吃不饱和植物油。油越少越好。含有高脂肪的沙拉酱和花生酱是容易发胖的食物。新妈妈最好少吃。新妈妈应该吃适量的乳制品，但要注意选择低脂脱脂牛奶，而不是炼乳和调味牛奶。甜点和零食也不适合想减肥的新妈妈，尤其是蛋糕和巧克力。热量特别高，应适当控制。
3.适当的有氧运动
分娩后的第二天，新妈妈可以先起床走路，而失血多、血压低、剖腹产的新妈妈，第三天起床走路更好。专家表示，产后锻炼应坚持三个原则：
（1）避免剧烈运动。为了快速减肥，许多母亲在分娩后立即进行剧烈运动以减肥，这可能会影响子宫的恢复并引起出血。在严重的情况下，手术伤口或外阴切口在分娩过程中会再次受损。别忘了在运动前，事前热身运动和事后缓解运动是必不可少的。
（2）选择轻、中等强度的有氧运动，坚持不懈，有利于减肥，有效防止减肥后反弹。有氧运动具有良好的脂肪燃烧效果，包括慢跑、快走、游泳、骑自行车、有氧舞蹈等，至少需要12至15分钟。如果你想有效地燃烧脂肪，它应该持续超过30分钟。
（3）避免急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。一旦建立了产后健身的信念，就不要轻易打破自己的心理防线，也不要放纵。一方面不能半途而废，偶尔贪吃睡觉；另一方面，不要急于求成。有时候你健身房呆几个小时。产后减肥要冷静。
延伸阅读
专家观点
最新推荐
2型糖尿病性高渗性昏迷勿信民间偏方
从口腔取胆管结石痛苦吗？
赤面恐惧症吃什么药效果好
产后贫血的发病原因有哪些
常见心律失常的人是什么原因引起的？
37度5还出汗算发烧吗？
肠道伤寒是化脓性炎症吗？
30岁的早泄能治好吗？
尘肺病吃什么药清肺？
宝宝感冒喉咙有痰怎么去除
肠梗阻引起的便秘是功能性的吗
出生四天的宝宝黄疸正常值是多少？
病毒性感冒发烧怎么办？
艾滋病窗口期的症状
打破伤风针的最佳时间
出血坏死型胰腺炎的特征
不能治疗强直性脊柱炎吗？
艾滋病患者是否有传染性血液？
肠胃药、感冒药、哮喘药能分开服用吗？
宝宝暂时性结巴一般持续多久
创伤后癫痫检查费用一般多少钱
肠套叠会一直胃痛吗？
白血病血液指标哪个高？
初秋感冒属于什么感冒？
宝宝拉肚子排便是什么样的
自闭症孩子家长想放弃学校
耳朵里流清水这是中耳炎吗
小孩有癫痫可以学驾照吗
为什么会有甲状腺癌
甲状腺癌不同的级别
结石康胶囊与石淋通胶囊哪个效果好 结石康胶囊与石淋通胶囊的区别
龙胆泻肝丸和逍遥丸合用好不好 龙胆泻肝丸的功效是什么
维生素B1片(维福佳)的说明书 维生素B1片的功效与作用
胃炎宁颗粒哪个牌子最好 胃炎宁颗粒和胃苏颗粒一起吃好吗
尼麦角林胶囊可以长期服用吗 尼麦角林胶囊有副作用吗
什么时候吃六味地黄软胶囊好 六味地黄软胶囊的服用方法
舒肤止痒酊副作用大吗 舒肤止痒酊的不良反应有哪些
盐酸洛美沙星乳膏的副作用有哪些 盐酸洛美沙星乳膏
清热通淋胶囊和癃清胶囊能一起吃吗 需要注意什么呢
购买铝镁颠茄片要多少钱呢 铝镁颠茄片的用法及用量
