一白遮百丑哪些食物能防晒 物理防晒也很重要

防晒是女性必做的功课，在做足了皮肤防晒工作的同时，切勿在吃的问题上造成前功尽弃。

营养专家告诉我们，有一类食物感光性较强，如果大量摄入会降低皮肤的抗晒能力，加速皮肤变黑。感光食物一般来说有：田螺、荠菜、油菜、菠菜、莴苣、无花果、香菜、芹菜、韭菜、红豆等，这些食物里都含有感光类物质，经紫外线照射后，皮肤易出现过敏、发炎、色素沉淀等现象。食用大量感光食物后，持续照射阳光就会形成黑斑。当然，这些食物本身都有其特有的营养成分，这并不是要求你完全放弃食用它们，只是不要过度食用或出门前不吃就行。

有研究发现，阳光中的紫外线会刺激皮肤产生大量氧化自由基，而自由基会破坏皮肤细胞组织，加速黑色素生成的氧化反应，让皮肤变得暗沉、粗糙及失去弹性，还使皮肤的抵抗力降低。

有些食物可以从体内在起到防晒的作用，或是帮助巩固防晒效果，营养专家们为我们介绍了几类能够帮助防晒的食物：

富含维生素C的水果

维生素C可以说是永远的美肤圣品。例如番石榴、奇异果、草莓、圣女果等都富含维生素C。

豆制品类

大豆中的异黄酮素是一种植物性雌激素，可以代替一部分女性荷尔蒙的作用，帮助对抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。

坚果类

植物油多半富含维生素E，帮助抗氧化和消除伤害皮肤细胞的自由基。高维生素E的食物还包括小麦胚芽及各类坚果。

走出6大防晒误区

1.防晒霜不要隔年用。由于防晒成分稳定性差，易被空气和阳光分解。虽然去年剩了大半支，但它已经没有任何效果了。另外，每一年都会有更高效清爽的产品推出，让你越来越不觉得是肌肤的负担。

2.提前15分钟涂防晒品，安排在出门前15分钟涂，一般防晒会在擦完15分钟后才开始起作用。

3.涂抹防晒霜的手法应是自上而下顺着毛孔，以形成表层覆盖，而不是过多地划圈或逆势，那只会将成分推入毛孔，既堵塞又浪费不少。

4.选择清淡不厚重的防晒，同时兼顾防晒时长。一般情况，spf10左右的可防晒2小时，spf20左右的4小时，spf30-40的可保证外出5-6小时以上。spf不是越高越好，越高的spf数值，也代表着防晒霜越厚重。在选防晒品时还需注意防止UVA射线，防UVA指标用PA表示，加号越多防晒效果越好。

5.海边要用专业防晒油。海边的辐射是一般情况下的近20倍，去海边游泳要用专业的防晒油(防水型)，可持续抵御伤害肌肤的太阳光线。

6.物理防晒、晒后修复别忽略。墨镜、遮阳帽、防晒衣、长袖衣裙都是很好的防晒道具。回到家记得第一时间卸妆，搽除防晒，有条件的亲还可以做一下舒缓镇静面膜，给皮肤以安抚修复。