经期减肥效果好？经期减肥需要注意什么

女性月经期本身是比较脆弱的，但是如果利用好这个经期不仅可以排毒而且还可以减肥。那到底经期饮食方面应该注意什么，处理好经期，吃得正确你也可以借助经期这个时间快速减肥，一起来学习一下干货知识吧。

首先就是要记住经期减肥黄金期就是月经周期的第1-7天经期。第一就是要坚持多补充铁质和纤维质丰富的食物，就像是很多人都比较熟悉的菠菜、海带、小鱼干，葡萄干、樱桃等等

第二就是要避免生冷的食物，就像是冰品或饮品，还有辛辣刺激性食物，这样是为了避免加重月经的各种不适。

第三就是需要避免紧张情绪，压力过大，一旦出现了这个情况，也是可做舒缓的运动，让心情舒畅。

第四就是少吃甜食，如饮料、蛋糕、糖果。避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，如果不这样的话是比较容易会增加焦虑不安的情绪。

这里还需要注意的是在这1到7天中，由于体内的雌激素和黄体激素分泌量都很低，那么这个时候我们身体的新陈代谢能力差，在生理期间对正在进行的节食计划可缓和些。

经期减肥黄金期：月经周期的第7-13天经期

然后来到了我们的经期减肥坚持期，基本上就是月经周期的第14到20天，在这个时间段要坚持维持低卡低脂的瘦身饮食，如果是食欲大增，可以用蔬果、全麦面包、糙米、燕麦等具有饱腹感的食物来充饥。并且还需要坚持多吃牛奶、起司、小鱼干类有助于减肥。还需要多喝绿茶、白开水，有利于体内的新陈代谢，排出毒素。

再就是不要连续两餐进食淀粉或含高糖的食物。需要注意的是，其实这个时期的减重速度会较为缓慢，但是大家不要过于着急而再用其它的方法来减肥。因为这个时间段本来就是应该要坚持经期减肥计划，慢慢的控制热量的摄取，才能让身体健康的减重。

那么我们其实已经对于经期减肥的正确方法掌握地差不多了。大概就是坚持均衡饮食。一定不要因为经期的特殊性就去暴饮暴食或者过度节制，要注意多摄入高蛋白、高纤维和含铁比较丰富的食物，不要吃寒凉、太热和太辣的食物、尽量少摄入高热量食物。

还有就是需要适量吃些水果帮助瘦身，因为本来在经期可以吃些像苹果、无花果、木瓜这样的温性水果，这样不仅能补充营养，富含的纤维素和维生素可以帮助身体排出毒素。