高血压患者如何锻炼?

心血管内科编辑 健康小灵通
129次浏览

关键词: #高血压 #血压 #高血压患者

高血压患者可通过散步、游泳、太极拳、抗阻训练、瑜伽等方式锻炼。高血压可能与遗传、肥胖、高盐饮食、精神紧张、肾脏疾病等因素有关,通常表现为头晕头痛、心悸等症状。

1、散步

散步属于低强度有氧运动,适合大多数高血压患者。每周进行5-7次,每次持续30-60分钟,速度控制在每分钟90-120步。散步时需选择平坦路面,穿着舒适运动鞋,避免清晨血压高峰时段。运动过程中注意监测心率,保持微微出汗状态。若出现胸闷气短需立即停止。

2、游泳

游泳时水的浮力可减轻关节负担,水压能促进外周血液循环。建议每周3-4次,每次不超过45分钟,选择蛙泳或仰泳等温和泳姿。入水前做好热身,水温保持在26-28摄氏度。避免跳水、快速转身等剧烈动作,游泳后及时补充水分。严重高血压或合并心脏病者需医生评估后开展。

3、太极拳

太极拳通过缓慢连贯的动作配合深呼吸,能调节自主神经功能。每日练习30分钟,优先选择24式简化太极拳。练习时保持身体中正,动作与呼吸节奏协调,注意力集中于丹田。避免过度屈膝动作,关节疼痛者可改为高位架式。建议在专业教练指导下学习基本要领。

4、抗阻训练

适度的抗阻训练可增强肌肉对血管的挤压作用。使用弹力带或自重训练,每周2-3次,每组动作重复12-15次。重点锻炼大肌群如腿部、背部,训练时保持正常呼吸节奏,避免屏气用力。器械训练需将重量控制在最大负荷的40%-50%,两组间休息2-3分钟。血压超过160/100mmHg时应暂停训练。

5、瑜伽

瑜伽中的冥想和体位法能降低交感神经兴奋性。选择哈他瑜伽等温和流派,避免倒立、深度后弯等体式。练习时配合腹式呼吸,每个体式保持30秒左右。可重点练习猫牛式、婴儿式等放松体式,练习前后各测量一次血压。急性期高血压或视网膜病变患者不宜练习。

高血压患者锻炼需遵循循序渐进原则,运动前充分热身5-10分钟,运动后做放松拉伸。避免寒冷、高温、高湿度环境运动,随身携带降压药物。运动时穿戴宽松衣物和心率监测设备,控制心率在(220-年龄)×60%-70%范围内。合并糖尿病者需预防低血糖,餐后1小时再运动。定期监测晨起和运动前后血压,血压波动超过20mmHg时应调整运动方案。日常保持低盐低脂饮食,每日钠摄入不超过5克,保证7-8小时睡眠。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

女性夜尿多是什么原因 骨质疏松吃什么药好得快效果好 保护心脏的中药药物有哪些 人在运动时产生几种营养要素 去湿气拔罐和刮痧哪个效果好 肉苁蓉同房前多久吃 鼻息肉需不需要动手术治疗呀 鼻翼缩小是全麻吗 冻鸡腿怎么处理才没有腥味 激光脱毛后注意事项 牙齿为什么会一小块一小块的掉 人格变化的重要原因是什么 冰箱异味怎样除去 鼻翼缩小一般价格是多少 食用碱可以刷牙齿吗 孕妇能不能用私处护理洗液 头上有螨虫怎么办最快最有效偏方 新生儿肺动脉高压多久能降下来正常呢 鼻咽癌放疗后鼻子堵塞怎么办 过敏性哮喘不能吃什么肉类 做乳头漂红术后效果 湿疹和癣的区别怎么判断呢 一个出轨女人的心态是什么样的 肾结石导致的肾萎缩能治好吗 支气管疼痛怎么回事 r现实型人格适合什么职业 颧骨整形手术费是多少 蒲公英泡水对身体有什么好处 女人雄性激素高是什么原因引起的 长期喝鲜牛奶会胖吗 清感九味丸咳嗽症状吃了管用吗 抗癌平丸的不良反应会有哪些 怎么辨别八味沉香丸是正品 支气管哮喘用什么药好:从快速缓解到长效控制 辛伐他汀片治疗高血脂效果好吗? 吃阿那曲唑片要禁什么吃的 吃了奥利司他胶囊便秘怎么办? 益康胶囊的临床疗效怎么样 氟哌噻吨美利曲辛片治什么病 伊木萨克片治疗肾虚有哪些好的功效?