健康资讯

查疾病 找医生
首页 > 女性健康 > 女性生活指南

夜间瘦身操练起来 让你节后迅速瘦回来

女性生活指南编辑
144次浏览

关键词： #瘦身 #瘦身操

每逢佳节胖三斤，经过一个国庆长假，不少人发现自己又胖了三斤!如果放纵下去，这个冬天就会胖得见不得人了。但是上班族到了年末又没有那么多的时间去健身，怎样才能不费时又不费力地减肥呢?小编找到了一些小妙招。

夜间睡前减肥操

减肥操一:

仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)，在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。

PS:一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。

效果:

可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

减肥操二:

动作:

身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)，双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到点时停约10秒，慢慢将身体放平，继续动作做20次。

效果:

这组运动(运动食品)可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

除了这两组减肥操，还需要配合一些小技巧哦。

6分饱理论

长期进食过多，胃的内腔就会越来越大，久而久之，对饱腹的感觉就麻木了。这样恶性循环下去，摄取的热量也就越来越多。

虽然一般我们都倡导"8分饱理念"，但为了节后能迅速瘦下来，就得自动少吃两口，并且长期保持合理的饮食状态，告别油腻辛辣零食饮料。

生活方式减肥法

洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以帮助维持良好的身形。

瘦身操 瘦身
上一篇：减肥方法有哪些?各国长盛不衰的国宝级减肥方法
下一篇：秋季减肥瘦身方法推荐 4招安心享受美食0卡路里

延伸阅读

产后瘦身的三大要素你做对了没
产后瘦身的三大要素你做对了没
生完宝宝，很多妈妈的首要任务就是瘦身!照顾宝宝固然重要，做一名辣妈也是当务之急!一个健康的产后瘦身需要以下三大要素，你做对了没?1.强化你的意志力一个坚强的意志力以为这你将能够适应高强度的运动练习。你的肌肉也会更加均衡，让你减少受伤的风险。对于强化意志力来说，普拉提和瑜伽都是一个不错的选择。2.挑战自我在运

#产后 #瘦身

产后瘦身黄金期，让你快速瘦身
产后瘦身黄金期，让你快速瘦身
产后的减肥黄金期就是产后的六个月，如果产后没有把握住减肥的时间，后面的体重也会逐渐增加的，所以在产后六个月，建议产妇们，要进行适当的运动，同时保持饮食的合理搭配。1.月子期间:生理恢复期产后第一个月对产后妈妈来说是身体复原的重要时期，为健康着想，先不考虑太多紧致塑身的手段，但月子坐得好，身体各项机能恢复

#产后 #瘦身

做好这4点，产后也能轻松瘦身
做好这4点，产后也能轻松瘦身
准妈妈们经过艰辛不易的怀胎十月，孩子终于呱呱坠地了，但是本来姣好的身材可能不复如初了!很多人会选择减肥，恢复体型。可是瘦身不是那么简单的事，而且方式方法也需要我们去注意,那么妈妈们应该如何减肥呢?接下来就让我们一起来了解一下，产后如何正确且有效的瘦身!1、抓住机遇很多人会说减肥还要看机遇啊，那是当然了。在

#产后 #瘦身

精油瘦身法让产后妈妈爱不释手
精油瘦身法让产后妈妈爱不释手
淋浴时可根据个人体质，加入数种精油于浴缸内，浸泡10～15分钟，以达到利尿、行血、促进新陈代谢的减肥效果。例如水肿型肥胖，可选用黑胡椒油2滴，迷迭香油3滴，杜松子油3滴，芫荽油3滴，天竺葵油4滴。消脂按摩混合杜松子、茴香、天竺葵的按摩油能发挥消脂减肥的作用。用前先洁净肌肤和磨砂祛除角质，将消脂按摩油涂于身体上进

#产后 #瘦身

不同肥胖型妈妈的产后瘦身建议
不同肥胖型妈妈的产后瘦身建议
专家认为，新妈妈产后6个月是体重控制的黄金时期。如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8～10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则8～10年后，平均体重会增加8.3千克。产后的新妈妈健身应该以有氧运动和力量训练相结合的原则来进行。有氧运动的目的在于恢复体能、减少脂肪。运动的形式可以选择游泳、水中

#肥胖 #产后

产后瘦身有诀窍 4招轻松做辣妈
产后瘦身有诀窍 4招轻松做辣妈
各位新妈妈是否都在羡慕那些明星刚生完小孩，身材立即回复纤瘦苗条呢？然而自己的身材却是臃肿的，不要着急，在这里小编为各位新妈妈分享几个适宜产后减肥的方法，让您产后也能变辣妈！4个产后减肥方法1、合理调整饮食产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须

#产后 #瘦身

产后瘦身瑜伽 快速重塑窈窕身材
产后瘦身瑜伽 快速重塑窈窕身材
产后女性，多灵长都会发胖，这与产后饮食高质量，又少锻炼有半。那么产后想快速恢复好身材要怎么办呢？想要恢复产前窈窕身材不难，做产后瑜伽吧，由内而外调节身体内分泌，可帮您快速回复好身材哦。扭转式（雕塑腰腹曲线）Step1双腿盘坐，吸气双手举约与肩同宽的美人枕往上延伸，背部和手肘都伸直。背部尽量打直，往头顶方向

#瑜伽 #身材

秋季要如何减肥瘦身 秋天减肥吃哪些食物
秋季要如何减肥瘦身 秋天减肥吃哪些食物
秋天是非常适合减肥的季节，因为秋天不像冬天那么冷，比较适合运动减肥，所以很多女性朋友在秋天会去减肥。其实减肥最关键的无非就是饮食与运动了，只要运动与饮食搭配的好，减肥就不是什么太难的事情。那么秋季要如何减肥瘦身？秋天减肥吃哪些食物？1、秋季要如何减肥瘦身1、散步散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸，既满

#减肥 #食物 #如何减肥 #减肥瘦身

推荐三种最利于秋天瘦身的运动，减肥不能停
推荐三种最利于秋天瘦身的运动，减肥不能停
运动专家建议运动项目要因人而异。“健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动”。秋天运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。跑步效果指数：★★★★★适应人群：几乎所有人群跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液

#减肥 #运动

秋季快速减肥套餐怎么做 健康营养瘦身食谱有哪些
秋季快速减肥套餐怎么做 健康营养瘦身食谱有哪些
入秋之后天气逐渐变得凉爽，而这个季节也就成了最佳减肥的季节，无论是饮食减肥还是运动减肥都是非常适宜的方式。在这方面除了户外运动减肥之外，饮食方面不妨加强注意。那么秋季快速减肥套餐怎么做？健康营养瘦身食谱有哪些？1、秋季快速减肥套餐盐烤秋刀鱼材料：秋刀鱼，盐，黑胡椒碎粒，柠檬汁做法：1秋刀鱼去除内脏鱼腮

#减肥 #营养 #快速减肥

秋季减肥的秘诀有哪些 秋季减肥瘦身有哪些方法
秋季减肥的秘诀有哪些 秋季减肥瘦身有哪些方法
减肥一直是人们比较关注的话题，生活中减肥的方法有很多，不同的减肥方法有不同的功效，任何季节都阻挡不了人们想要减肥的欲望。在秋季，天气微凉的季节，该如何减肥瘦身才好呢？相信很多人都曾想过，那秋季有哪些减肥的方法呢？我们一起来看看秋季减肥瘦身的秘诀，希望对大家有帮助。1、饭前喝淡汤或吃水果这种吃饭的方式

#减肥 #瘦身 #减肥瘦身

中秋节吃多了月饼会发胖，4个高强度燃脂训练动作帮你暴汗瘦身
中秋节吃多了月饼会发胖，4个高强度燃脂训练动作帮你暴汗瘦身
今天中秋节，您在阖家团圆的时候，吃高热量的月饼时一定要克制住，而且一定不要忘了搭配上运动，来减减脂，要不然，多吃的月饼都长到身上变成赘肉了。想要减脂，就要在运动过程中提高训练心率，调用身体的大肌群，这样才能更快的帮您燃烧脂肪。下面茶健身设计的一套全身训练动作，就可以快速拉高心率，提高新城代谢水平，调

#瘦身 #发胖

点击加载更多

相关问答 头条推荐

糖尿病长辈送什么补品？雅培益力佳SR营养+控糖兼顾
糖尿病长辈送什么补品？雅培益力佳SR营养+控糖兼顾 雅培益力佳SR是百年大品牌雅培旗下的产品，拥有蓝帽认证，相比于普通的营养品营养更均衡，品质更有保障。同时雅培益力佳SR营养均衡，含有33种营养元素，如蛋白质、碳水化合物、维生素、膳食纤维等营养成分都囊括在内，还特别添加了对血糖有调节作用的铬元素。
25位特殊的北京游客连续8天深夜到访树兰医疗旗下医院
25位特殊的北京游客连续8天深夜到访树兰医疗旗下医院 4月20日晚上是他们最后一次在杭州的透析疗程，4月21日下午他们将乘高铁返回北京。这个特别的旅行团背后有着怎样的故事？肾病导致生活不便，怎么做到组团异地旅游？19日，记者在医院内记录下不寻常的医院一夜。
杭州近视手术大降价！！做近视手术有哪些要求？
杭州近视手术大降价！！做近视手术有哪些要求？ 做近视手术的前提是经过科学全面的术前检查，通过术前检查做近视手术的，基本不会出现后遗症。不过会因为个人差异，部分患者会有干眼症、夜间眩光、白天畏光等轻微的不适症状，但是随着时间会慢慢消失。
溃疡性结肠炎自愈经验分享之“五驾马车”
溃疡性结肠炎自愈经验分享之“五驾马车” 关于溃疡性结肠炎我有发言权，我得这个病很多年了，花了很多很多钱，西医中医看了不少，这药那药吃了不下一箩筐，土方秘方也用过，保健品、益生菌也吃了很多品牌，每次结果还是迁延难愈，反复发作，还结识了几个病友，经常在一起交流心得，久病成医，相关的科普知识及用药经验不比某些庸医差。
骁柔大健康助推扬子江左乙拉西坦片上市，京东大药房首发！
4月18日，扬子江药业集团&骁柔大健康&京东健康三方联合首发左乙拉西坦片。该药作为第二代广谱抗癫痫药，用于成人及4岁以上儿童癫痫患者部分性发作(伴或不伴继发性全面性发作)的治疗;用于成人及16岁以上青
麦迪格眼科医院：近视不可逆，早防早控很重要
麦迪格眼科医院：近视不可逆，早防早控很重要 中国青年报社社会调查中心对0至6岁儿童家长进行的一项调查显示，孩子视力完全正常的占比不到一半(45.8%)，处于边缘近视的占28.7%，已经近视的占25.1%。在近视儿童中，轻度近视的占21.1%，中
躺在床上就能洗热水澡的“助浴机”
躺在床上就能洗热水澡的“助浴机” 近期，在郑州、重庆分别举办的产品发布会上，专注消费电子行业二十多年的“赛博数码科技”带来了一款针对养老产业的黑科技产品。他们旗下的“赛博健康”项目，发布了一款“switlebody智能温控便携助浴机”
新秀芦比替定 vs 传统拓扑替康，小细胞肺癌二线治疗的新选择
新秀芦比替定 vs 传统拓扑替康，小细胞肺癌二线治疗的新选择 近期，《Lung Cancer》（IF：5.3）发表了一项事后分析结果，旨在分析Ⅱ期篮子研究中芦比替定二线治疗无化疗间隔（CTFI）≥30天且未伴中枢神经系统转移SCLC亚组的疗效和安全性，并将同时期一项随机对照Ⅲ期研究（ATLANTIS）中的拓扑替康数据作为间接外部对照进行比较。
感冒后合理用药非常重要，吴太感康成为患者“必备款”
感冒后合理用药非常重要，吴太感康成为患者“必备款” 选择感冒药并不是难事，市面上有一些效果比较综合的复方产品，可以同时改善多种症状，大家感冒后直接选用此类产品即可。比如吴太感康，它里面的主要成分为对乙酰氨基酚、盐酸金刚烷胺、人工牛黄10毫克、马来酸氯苯那敏等，可以很好地缓解普通感冒及流行性感冒引起的发热、头痛、四肢酸痛、打喷嚏、流鼻涕、鼻塞咽痛等症状。
BOL健康领军护航，成为中国南北极考察首个磷虾油官方合作伙伴
BOL健康领军护航，成为中国南北极考察首个磷虾油官方合作伙伴 科考医学营养、领冠心脑健康，4月19日，BOL作为首个磷虾油官方合作品牌，与中国极地研究中心正式签约，开启“中国南北极考察合作伙伴”的全新篇章。此次合作将推动双方在极地环境适应性研究与健康保护方面的深度合作，为极地科考事业注入企业的一份力量。从1984年第一面五星红旗插上南极洲至今，中国极地考察事业已走过40年，40年远赴万里，成就与艰辛并存。极地环境的寒冷...

专家观点

健康视频

胃疼一阵一阵的疼怎么回事？胃一阵阵酸疼难受什么原因

宫颈糜烂二度怎么治疗最好的方法？治疗宫颈糜烂二度的小妙招有哪些

山竹一天最多吃几个？山竹吃多了对身体有哪些危害

最新推荐

毛囊型白癜风初得好治吗 鼻炎咽炎影响做外科手术吗 小孩癫痫跟情绪有关系吗 宝宝经常便秘应该怎么办 自闭症为什么会睡觉打呼噜 再障碍性贫血牙龈出血原因 甲状腺癌导致咽喉疼 自闭症为什么大脑发育迟缓 自闭症孩子的平衡能力强吗 治疗白癜风比较好的时机 鼻炎药喷完嗓子痛正常吗 自闭症是天生还是后天引起 小孩癫痫发作自己不知道 甲状腺癌半切的好处 登革热的初期症状有哪些 甲状腺癌不清理干净 自闭症是后天代养造成的么 甲状腺癌不切会怎样 白癜风的病理及治疗方法 增生性贫血再生障碍性贫血 自闭症社会交流障碍指的是 甲状腺癌半切风险小 胰头癌晚期肠梗阻不能进食 登革热的传染源包括哪些 骨髓涂片能确诊白血病吗 中度地中海贫血有什么症状 甲状腺癌不可怕文章 得了白癜风会不会致命呢 白血病血小板高是急变吗 甲状腺癌带来的危害 益心舒胶囊是中药吗 益心舒胶囊适用于孕妇吗 消结安胶囊有什么副作用 消结安胶囊的不良反应有哪些 炎热清颗粒适用于咳嗽的吗 炎热清颗粒需要注意什么 金嗓散结丸能治慢性咽炎吗 金嗓散结丸的功效与作用 常通舒颗粒有什么副作用的吗 常通舒颗粒的主要成分有哪些 消朦胶囊（东泰）效果好吗 消朦胶囊的主要功效是什么 多索茶碱片是什么药 多索茶碱片的主要功效 天蚕片效果好不好 天蚕片哪里能买到呢 抗菌消炎片的批准文号是什么 消炎片的禁忌有哪些 盐酸酚苄明片规格有哪些吗 盐酸酚苄明片的价格是怎样的

您可能感兴趣

瘦身的方法 如何快速瘦身
友情链接
河北廊坊有治白癜风的医院吗 甲状腺癌会传染给爱人吗 甲状腺癌不算癌了吗 脑瘫有哪些常见的早期症状 婴儿腰弯怎么回事啊，？ 结肠癌患者复查结果怎么样 大连哪家牛皮癣医院最好 大连看牛皮癣的医院排行榜 强直颈椎病的自我治疗方法 婴儿脖子有点粗怎么办？ 婴儿肠绞痛会持续多久

关于我们 联系我们 意见反馈 服务条款

特别声明：本站内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据 | 举报邮箱：suggest@fh21.com

京公网安备 11010502039691号广播电视节目许可证 中国增值电信业务经营许可证：京B2-20202473

网站备案号：京ICP备20026208号-1| Copyright 2005-2024 Fuhe All rights reserved | 复禾健康 版权所有

移动版

微信公众号