瑜伽动作具体怎么做? 分享全身瘦身瑜伽秘籍

减肥瑜伽对身体柔韧性有好处，锻炼身体的灵活度，减少受伤的几率，更能让你减轻压力，放松心情，充满自信。看看下面这些减肥瑜伽姿势，帮你轻松练出完美身材。

半程背部转动

人体的上半身是依靠背部支撑的，练习这个动作，可以加强腰背核心，稳定骨盆的，加强腹部力量。吸气，头颈和脊柱拉长向上。然后呼气，骨盆稍微倾向后方，收缩腹部，脊柱渐渐向后屈曲，让脊椎成"C"字形，吸气，还原，可重复5到8次。

单腿画圈

平躺在垫子上，双手放在身体两侧，脚尖要绷直。左腿举起向天花板，右腿顺着身体线条伸直，开始旋转高举的腿，该腿从臀部朝天花板位置拉高，接着绕圈，重复5次，再从反方向做5次。

舞蹈式

先是保持直立，接着双脚并拢，吸气，右脚渐渐向后抬起，右手握住右脚踝，呼气，左手向左前上方伸直，要挺腰抬头。右手握住脚踝尽量向上抬，保持姿势呼吸3次，复位，然后反方向重复。

三角伸展式

双腿伸直，打开约等于两个肩宽，双臂抬起伸直与肩同高;上半身向右腿后方弯曲，左手放在右脚掌后，右手臂向上伸直，头看向右手指尖处，左臂与右肩成直线;停留数秒后，回到初始动作。

侧边抬手

首先保持俯卧撑的姿势撑着地面，然后两腿蹬直、双手臂绷直，同时背部也需要挺直，然后左手掌移到垫子中间，用左脚支撑，身体自然转向左侧，右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸，维持这个动作呼吸8次，最后回到初始动作，换边继续。

俯卧平板支撑

首先保持俯卧撑的姿势，身体下探，手臂与肩膀成垂直角度，然后两腿保持绷直状态，手肘弯曲90度，上臀紧贴身体两侧，肩膀往下压，最后背部保持挺直，保持姿势1分钟左右。

半船动作

首先坐在垫子上，然后上半身往后靠，手臂平行延伸，两腿抬离地面呈船状，保持这个动作3个呼吸后，背部往后微微降低，同时两腿向前伸直，呈半船状态，三个呼吸后恢复到初始动作，重复所有动作10次。

头倒立式

先弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两手曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行;吸气，蹬直双脚，脚趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线，保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作。

椅子式

首先弯曲膝盖，再把背部抬起，双手向上举起，掌心相对，形成瑜伽椅子式。需要保持肩膀放松，然后深呼吸。