健康瘦身减肥有哪些方法？夏季首选的运动项目是什么？

女性生活指南编辑

59次浏览发布时间：2022-06-01 11:59:15

还没来得及享受春天，夏天像个急性子的大嫂风风火火来"报到"。女人们翻箱倒柜拎出去年的裙子，"哟，腰粗了，系不上扣了"，很沮丧。杂志美人，电视明星，露腿的，示背的，穿什么都漂亮。她们面部线条匀称、身材凸凹有致，太让人嫉妒了。到底什么运动最减肥?

推荐项目:游泳

推荐指数:★★★★★

推荐场所:杭州游泳馆(环境好，就是旺季人太多)、陈经纶游泳馆(价格实惠、专业选手多，场次时间偏短)、江干文体中心游泳馆(设施好、人相对较少，就是路远)

夏天，再没有哪项运动比游泳更舒服、更一举多得的了。游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且散热速度快，因而消耗热量多。测试表明:若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。所以在水中运动，会使许多想减肥的人取得事半功倍的效果。

游泳是一项全身运动，几乎能锻炼到全身所有的肌肉，还能提高你的心肺功能。游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。在水波浪的作用下，水波会不断对人体表皮进行摩擦，使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤。给MM们带来意外惊喜哦!

需要提醒的是，很多MM为了减肥，连饭都不吃，下了班就直奔游泳馆，这样做是十分危险的。因为空腹运动后发生低血糖和眩晕的可能性比较大，如果你又是糖尿病患者，那么发生低血糖昏迷的危险性就更大，一旦在水中发生昏迷，很有可能造成溺水。

温馨提醒:MM们每次游泳时间不宜超过3小时，每游半小时最好休息10分钟再继续游，空腹或吃得过饱都不宜游泳。

推荐项目:爬山

推荐指数:★★★☆

推荐场所:近一点的可以爬宝石山，稍微高一点去北高峰，喜欢挑战的去十里琅珰，体力很好的可以去新西山游步道。

夏天爬山减肥效果显著。城市里面艳阳高照，燥热难忍，山上就要凉快惬意多了。杭州西湖三面环山，一碧如玉，更是适合爬山健身了。山上的气温至少低二度，加上植被丰厚，空气清新，令人心情愉快。

天气炎热的时候爬山，体力消耗增加约20%-30%。而且爬山属于"有氧运动"，MM可以随身带一块表，每次爬山累了停下休息时，拿表测试一下，如果心跳达到每分钟120下，能持续10分钟，就说明这次的运动量达到燃烧脂肪的目的了哦。

温馨提醒:如果是夜爬，一定要注意安全，最好有伴同行，做好准备工作，互相照应，千万不要做独行侠哦。

相比白天运动的大汗淋漓，晚饭后出去散散步，更加适合文气的女生。散步的时候不要沿着马路走，汽车尾气污染严重，杭州夜景那么美，吃晚饭后去西湖边湖滨公园荡一圈，或者去杨公堤、南山路一带走走，去钱塘江边吹吹风，哪怕是在家附近的小区、公园路，都可以。

推荐项目:散步、慢跑

推荐指数:★★★☆☆

推荐场所:西湖边、钱塘江边、或者是家附近的公园、小区都可以。

对想要减肥瘦身的人来讲，要养成饭后散步的习惯，而且要有正确的健身步行姿势:抬头挺胸，迈大步，速度每分钟大约走60—80米。两臂应随着步子的节奏摆动，最好走直线，不要左弯右拐。每天走1小时以上，强度根据自身体质而异，一般走出毛毛汗为宜。只要坚持1个月就能起到明显的减肥效果。

另外，慢跑也是许多专家推崇的夏季运动方式，因为它既能增强呼吸功能，使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，还可使心肌增强、增厚，锻炼心脏。

温馨提醒:如果在室外锻炼，一定要注意避免在阳光下进行，最好的运动时间在早上五六点或下午五六点以后，以免天气过热令身体不适。

推荐项目:瑜伽

推荐指数:★★☆

推荐场所:家里，各种瑜伽馆

夏天人体气血比较畅通，这个时候练习瑜伽，不但轻松很多，而且充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适。想要减肥的MM在做瑜伽的同时，搭配相对清淡的饮食，还会让腹上松弛的肚腩、腰部的赘肉变得更加紧实、有形。炎热的夏季好多人会变得脾气急躁，通过瑜伽的呼吸和冥想，还能缓解你的焦虑。

需要注意的是，练习瑜伽前无需喝太多水，运动出汗后应立即补充水分或盐分(如0.9%的生理盐水);练习时间应根据个人体质来定，一般初学者在30分钟左右为宜，切忌过量甚至超负荷练习;练习过程中若感到胸闷、心慌、气短、头痛等不适状况，应马上停止练习，并到空气清新、通风较好或正常室温度的地方休息，经休息不能自行缓解或症状严重者应及时就医;运动后，人体因体液流失或高温环境也许会造成短暂性的大脑缺氧，避免马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮，经过短暂休息和补充水分后方可洗热水澡。

温馨提醒:切忌运动后为图一时之快而马上"叹空调"或对着空调出风口直吹。

推荐项目:羽毛球、乒乓球

推荐指数:★★☆☆

推荐场所:各个体育中心和学校里的羽毛球馆。

羽毛球和乒乓球一般是在有空调的室内进行，但因为场地较大，能让人在运动的过程中感觉到舒适。这类运动消耗量大，运动过后人的毛孔张开、通体舒畅。特别适合约上三五好友一起锻炼。

不过值得注意的是，打羽毛球要注意掌握正确姿势，长期以错误的姿势打球，很容易造成运动损伤。如最为常见的大力扣杀时肘内侧韧带拉伤，就是由于杀球时肘关节低于肩关节造成的。

温馨提醒:练习羽毛球最好在专业教练的指导下进行。此外，要选择合适的场地和运动鞋，做好充分的准备活动。

减肥运动

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