首页 > 女性健康 > 女性生活指南

每天10分钟瑜伽怎么练? 其实瘦身瑜伽很轻松

女性生活指南编辑
86次浏览

关键词: #瑜伽 #瘦身

  1、山式

  方法:站姿,双脚微微分开,使大脚趾接触。腰腹部收紧,感觉肚脐贴近后背,肩膀向后张开。双手在胸部合掌,手肘抬平,下巴微微向里收。

  2、战士三式

  方法:站姿,在身体前方找一个点,将上身向下弯曲,胸腔打开。右腿向后方抬平,注意保持身体平衡,左脚支撑身体,脚跟向下压。在做这个动作时,腿部尽量向上抬高抬平,使腿与地面平行。>>战士瑜伽减肥第一枪

  3、半板式

  方法:类似俯卧撑的姿势,双腿伸直,双脚微微分开与臀部同宽,脚尖着地,腰背挺直,腹部收紧。手肘弯曲,双手着地支撑身体,注意肩膀要与大、臂平行。

  4、下狗式

  方法:手掌及脚尖着地,脚跟下压,手臂伸直,双腿绷直,使身体形成一个三角形,臀部抬高。腹部收紧,眼神向后看,保持这个姿势一段时间。

  5、战士一式

  方法:右脚向前迈一大步,使右小腿与大腿呈直角,左腿向后伸直,脚趾微微向外打开,臀部摆正。手臂向上伸直,双手合十。

  6、战士二式

  方法:腿部姿势如战士一式,右手臂向体前伸直,左手臂向体后伸直,腹部收紧,臀部摆正。

  7、三角式

  方法:右腿伸直,上身弯曲,右手握住右脚踝,手臂伸直,左手臂向上伸直,指向天花板,眼神看向左手手指,可帮助保持身体平衡。

  10分钟燃脂瘦身瑜伽动作,与大家分享了7式减肥塑形瑜伽体式,没事在家动一动,每天只需10分钟,甚至可以当作办公室健身操,缓解筋骨疲劳、肩颈腰背酸痛,在做每一个动作时,不必过度拉伸四肢,只要达到身体可承受的程度即可。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

怎样用熏蒸法治疗干眼症 做过近视手术现在干眼症 怎样确诊是哪一种干眼症 做激光近视干眼症怎么办 治干眼症戴什么眼罩好使 眼科特检科干眼症是什么 治干眼症叶黄素推荐药物 怎么排除早期淋巴癌 做近视手术会得干眼症嘛 怎么样检查是淋巴癌 治干眼症口服西药有哪些 怎么筛查颈部淋巴癌 做近视手术会得干眼症吗 做近视手术干眼症会好吗 叶黄素治干眼症效果好吗 治干眼症的眼药水多少钱 眼科分类怎么区分干眼症 怎么判断得了淋巴癌 做近视眼手术干眼症治疗 眼泪流不动是不是干眼症 做激光近视干眼症会好吗 做近视眼后干眼症怎么办 叶黄素对干眼症是否有效 治干眼症哪种眼贴好使点 怎么判断耳朵淋巴癌 宝宝感冒气短怎么了? 病毒性肺炎和细菌性肺炎有什么区别? 白血球减少是怎么回事与白血病有什么关系 吃什么药可以治疗早泄 八周内排除艾滋病的可能性 舒肝颗粒有什么副作用?舒肝颗粒吃多长时间是一疗程? 舒肝颗粒真的能够去掉黄褐斑吗?舒肝颗粒可以长期服用吗? 小建中胶囊的主要功效 小建中胶囊主要成分是什么 补益资生丸不宜同时服用哪些药物呢 补益资生丸的注意事项 格列喹酮片是一种什么药 格列喹酮片有什么功效 牛黄清心丸是处方药吗 牛黄清心丸是医保药吗 醋酸甲萘氢醌片的性状是怎样呢 醋酸甲萘氢醌片的药理作用是什么 常通舒颗粒有什么副作用的吗 常通舒颗粒的主要成分有哪些 甲磺酸倍他司汀片怎么样 甲磺酸倍他司汀片的效果好不好 盐酸氨溴索分散片可以祛痰吗 盐酸氨溴索分散片的功效

您可能感兴趣