一个月快速减肥方法是什么？快速减肥食谱推荐

减肥人群编辑

188次浏览发布时间：2022-06-07 14:31:31

　　快速减肥方法:第一周为素食周

　　在第一周内以天为单位，以每天食素和无糖食物为原则，饮食习惯为一日三餐的朋友，可以把含量改成平时的2/3，没有一日三餐规律的朋友要少量用餐。每天的饮食必须是素食，不可以吃肉类、蛋类、鱼类等动物性高蛋白质食物。

　　虽然素食可以随意选择，但是主食白饭是有规定量的，一餐白饭量不可超过半碗。

　　如果实在想吃肉食，那么就得拒绝面食或者白饭，甜食或是饮料，水果也要尽量选择食物不是太甜的，果糖也有可能会使有发胖。

　　快速减肥方法:第二周为无糖食物

　　在第二个星期中必须要杜绝糖类食物，并且这一周中一定要抽出一天来整天呆在家中，早上起来喝一瓶优酪乳，来清理肠胃，不过清理肠胃一天就可以了。

　　在这星期中因为不能吃甜食，所以只能喝白水或无糖茶，只能喝这两种饮料来补充水分，并可以吃肉、蛋及新鲜的蔬菜，如果你想吃淀粉类的食物，即使想得快要抓狂但也不能吃，一定要忍住。

　　有一日三餐饮食规律的人可把减肥期间进食量改为平时的1/2，没有一日三餐规律的，要少食多餐。进食量和次数要改成上一星期的2/3。

　　快速减肥方法:第三周减肥方案

　　在第三个星期中可以在早餐和午餐中任选一餐来吃，但只能选择其中一餐，把进食的速度放慢，你的胃会慢慢变小，因此很容易就会饱。在其余时间里，只能吃两种食物，并且一种食物并可超过5口，选择的食物必须属于清淡的，并且做到两天量一次体重。

　　有两个情况需要特别注意:

　　1、这样减肥虽然速度快，但可能会造成贫血的情况，所以需要即使补充维他命。

　　2、每天吃那一餐，由于饭后血糖不足，造成血液从脑部流向胃里，易产生严重睡意。

　　快速减肥方法:第四周减肥方案

　　最后一个星期其实也挺难熬的，就是需要节食，一天食用的食物不能超过200公克，喝的东西可以是牛奶，记得喝牛奶的速度不要太快，为自己心理暗示，跟自己说没有食欲不想吃东西。

　　另外一天的进食量不要超过200g，选择食用清淡的食物，在前3天可以少量食用少量的早餐和午餐，在第4天可以开始食用晚餐，第8天进入正常的一日三餐，但依然控制进食量，第12天便可恢复日常的饮食习惯了。

　　你会发现在这段日子里几乎没怎么排便，如果你有清肠胃的药物，可以服用，但不可服用药草类的药物，也不能喝酸奶。

　　这就是一周快速减肥方法，一月四周都有不同的减肥任务，虽然可以做到快速减肥，但做到这些还是挺需要勇气的。

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