如何赶走熬夜后遗症？如何改正熬夜的坏习惯？

适当调整生理时钟对整个身心都是有益的。生理时钟(BiologicalClock)早在公元前三世纪，中国人就发现了这一概念。

所谓的生理时钟，实际上是移动的，植物有一个内部机制来调节身体，除了大多数每天24小时的周期活动，生理时钟还控制其他一年的周期，如交配、冬眠、迁移等活动，以及满月周期（即地球周围的月球）29.女性排卵期计算在5天内。

许多女性对生理时钟的认知仅限于那个年龄前安全分娩的范畴。事实上，生理时钟不仅控制我们体内的新陈代谢速度，而且对体温、血糖、血压水平和睡眠周期尤为重要。

整夜狂欢，其实就是熬夜。当你沉迷于极乐时，你根本不知道什么是疲劳。偶尔放纵一天半夜也可以。如果你已经在这种状态下好几天了，你的生理时钟在一定程度上已经受到了干扰。几天早上昏昏倒的狂欢，再加上暴饮暴食或者不规律的饮食，你的身体状况和轮夜班差不多。但是，由于烟酒过多或者生活在烟雾弥漫的环境中，你的精神和体力可能会受到损害。

白天的社会活动、家庭角色的要求和环境因素或多或少干扰了白天睡眠的质量；长期被剥夺睡眠会导致疲劳、易怒和嗜睡，对工作表现、家庭生活和人际关系产生不利影响。

在饮食方面，夜班和轮班工作者的消化功能障碍非常常见，包括胃食管逆流、慢性胃炎、消化性溃疡、功能性胃肠道疾病等。胃肠道蠕动的速度和胃酸分泌的量都有近24小时的生理节奏，睡眠实验也表明，肠道蠕动的速度增加与睡眠有关。此外，轮班工作者的饮食习惯有不规律、不规律、高油摄入量，对消化系统不利；一旦出现症状，反过来会干扰睡眠质量，形成恶性循环。

熬夜不仅会损害身体的生理时钟，还会对身体造成各种损害：

经常疲劳，免疫力下降：人体经常熬夜，最严重的后遗症是疲劳、精神；人体免疫力也会下降，自然、感冒、胃肠道感染、过敏原等自律神经紊乱症状会找到你。

头痛：第二天熬夜，工作或上课经常头晕，注意力不集中，甚至头痛，长期熬夜，失眠也会对记忆造成无形的损害。

黑眼圈、眼袋：夜间是人体的生理休息时间，休息而不休息，会导致眼周血液循环不良，导致黑眼圈、眼袋或白眼充满血丝。

皮肤干燥、黑斑、痤疮：从晚上11点到凌晨3点是美容时间，即人体经络运行到胆囊、肝脏的时间。如果这两个器官没有得到充分的休息，它们就会出现在皮肤上，容易出现粗糙、黄脸、黑斑、痤疮等问题。对于那些不习惯早点睡觉的人，最迟也应该在早上1点进入睡眠期。

更糟糕的是，长期熬夜会导致神经、精神症状，如失眠、健忘、易怒和焦虑。

必须熬夜的时候，要提前事后做好准备和保护，至少要尽量减少熬夜对身体的伤害。

对于熬夜的危害有一句话老生常谈，就是熬夜一次，连睡十天都补不回。这个当然属于夸张讲法，但实情是:熬夜过后不管赖在床上大昏迷多久，醒来后总觉得睡不够。所谓失眠的状态，大概可分为入睡困难、睡眠中断、早醒，如果你也面对同样的问题，以下给你一个小贴士:不管之前一夜玩(或工作)至有多疯，有多累，翌日请坚持早起，因为，早上的阳光有助你晚上入睡。

一旦身体接触到光线，大脑自然会收到是时候醒来的信息了。这类似于半夜灯亮后再也睡不着。晨光有助于稳定你的生理时钟。如果你睡得晚，起得晚，你大脑中的计时器会因为干扰而从预定的时间表中分离出来，这会让你越来越难入睡，在预定的时间无法起床。

人体对晨光最有反应的时间是早上6:00到8:30，直接接触户外阳光一个半小时是最有效的。请注意，体内生理时钟最活跃的时间是下午3:00到5:00，最低潮的时间是凌晨3:00到5:00。如果你真的想疯狂玩耍，请尽量在凌晨3:00前收集军队。

除每天享受晨光外，还应调整生理时钟，以下方法值得参考：

1)尽眠应尽可能有规律和固定。如果你因为节日或工作需要而不能有规律地工作和休息，请尽量在晚上12点前提前一到两天睡觉；

2)预计上床前5小时内避免进食提神饮料或食物；

3)睡前避免剧烈运动或观看惊险刺激的电视和电影。

4)睡觉前用温水浸泡脚20到30分钟，按摩脚底数十次，或喝一些温牛奶。以上做法可以放松精神，改善循环系统，是催眠的好方法；

5)尽量改掉不良的睡眠习惯，比如吃饱了就睡，抱着书睡觉，睡前担心生气，开灯睡觉，蒙着头睡觉，睡觉时张开嘴，在风中睡觉，姿势不好，睡软床，室温过高或过低。说到最佳室温，应该保持在20到23°C。

饮食有以下几点需要注意:

1)定期定量进食；

2)避免油腻或高胆固醇食物；

3)熬夜和睡觉前，避免吃不易消化的食物。

4)网上很多以熬夜为主题的文章都推荐水果、多士、面包、粥作为最好的食物，饮料中有绿茶；但是作者还是建议大家争取机会多喝绿茶，因为绿茶不仅是提神饮料，还能消除体内多余的游离基。

此外，请多喝水，因为熬夜会使身体严重缺水。在运动方面，温和的运动比剧烈的运动更有效，醒来后请尽量花时间锻炼以放松神经。