关键词： #熬夜
现代社会的女性有很大的工作压力。经常加班熬夜是很多事情。熬夜会损害她们的健康。因为人肾上腺皮质激素和生长激素是在晚上睡觉时分泌的。一天中最好的睡眠时间是从晚上10点到凌晨6点。不同的工作环境和工作压力对他们的健康有不同的影响。经常熬夜的人应该采取什么自我保健措施？下面的小编将告诉你如何平衡营养，弥补熬夜对身体的不足。
护理部位：皮肤
受伤原因:本来皮肤在晚上22点左右应该开始进入新陈代谢、休养生息的状态，所以熬夜会造成肌肤干涩、皱纹丛生。
补品:猕猴桃、猪脚
营养分析：猕猴桃在水果中含有更多的维生素C猪脚以含有大量胶原蛋白而闻名，有助于防止皮肤水分流失，补充皮肤修复所需的营养，恢复受损皮肤原有的弹性和光泽，淡化黑眼圈。
护理部位：眼睛
受伤原因：在熬夜的过程中，眼睛经常长时间盯着电脑、书籍或电视屏幕，所以很容易感到疲劳，视力下降！
补品:绿茶、枸杞
营养分析：绿茶不仅具有抗癌作用，还能去除体内产生的多余自由基，减少对眼睛的伤害；枸杞味甘，性平，能滋养肝脏，眼睛明亮，胡萝卜素可转化为维生素A，从而起到治疗视力模糊常视力。
3.护理部位:大脑
受伤原因:熬夜时，大脑的需氧量和耗氧量会增加，熬夜时会不断思考，周围环境大部分空气循环不畅，所以大脑会感到双重疲劳。
补品:鸡蛋、燕麦
营养分析：大脑非常挑剔，只喜欢美味营养的食物，更喜欢含有更多卵磷脂、谷氨酸的食物，如鸡蛋中的蛋黄含有大量的卵磷脂，B维生素，这些都能保护脑细胞，帮助脑细胞迅速恢复活力。
4.护理部位:胸部
受伤原因：大多数人的坐姿不正确，通常是胸部、弓腰、驼背，熬夜会加重这种趋势，使胸部下垂、塌陷。
补品:木瓜、黑芝麻
营养分析：木瓜酸、温、平肝肌腱、胃除湿、胃除湿的作用，可治疗肌肉和骨酸软，食欲不振，如配合美味的血食是丰胸产品；维生素E又名生育酚，在黑芝麻里含量较高，它能促进卵巢的健康发育、从而丰满双乳。
5.护理部位:腹部
受伤原因：晚饭后继续工作而不是睡觉。因此，如果你半夜饿了，你会补充一些夜宵。如果你继续这样下去，你必然会在腹部积累脂肪，甚至形成"游泳圈"呢!
补品:蘑菇、干红葡萄酒
营养分析：蘑菇属于真菌，能滋养心脏和大脑，更明显降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白水平，经常食用可发挥脂肪减肥的作用；干红酒也能降低胆固醇，抑制血小板聚集，也能减轻消化器官的负荷！
6.护理部位:腰部
受伤原因:熬夜的人第二天早上总会感到背痛。这种情况是由腰椎和腰部肌肉疲劳引起的，内因是肾虚和气血不调。
补品:山药、杜仲
营养分析：山药味甘，性温，能滋肾气，补脾胃，养阴助湿；杜仲味甘微辛，性温，能补肝肾，壮筋骨……因此，吃山药或杜仲煮的药膳非常适合熬夜引起腰酸背痛、四肢无力的人。
7.护理部位:腿
受伤原因:夜猫子的腿最常出现两种情况，一种是脚踝和小腿肿胀，按压时会出现小坑；第一，大腿因为缺乏运动而无力，但是看起来比较粗壮。
补品:苹果、冬瓜
营养解析:苹果含钙量丰富，不仅能帮助机体代谢体内多余的盐份，还可以消耗剩余的热量，尤其有利于下半身的减肥;冬瓜利水、利尿，具有消肿祛湿的特殊能力，还能去除体内多余的脂肪，从而起到健康减肥的效果。
8.护理部位:肌肉
受伤原因：经常熬夜，昼夜颠倒会使身体失去正常的有氧运动机会，肌肉由于状态松弛，无意识地逐渐变软、萎缩、消耗……
补品:鲑鱼、酸奶
营养分析：美味的鲑鱼成分主要是蛋白质和脂肪酸，可以帮助肌肉修复，防止葡萄糖转化为脂肪储存；酸奶含有双歧杆菌，具有调节胃肠道正常菌群的能力，具有适当的钙元素，具有强壮肌肉和骨骼、收缩肌肉、减少脂肪的优点。
熬夜的女性营养保健
夜班工作主要从事人工照明或低亮度环境的生产、工作或生活，如报纸夜班编辑、印刷、纺织工作人员等。一些夜班妇女由于身体生物钟（昼夜周期）的变化，无法适应新的时间节奏，会感到睡眠不好、虚弱、抑郁、食欲不振。因此，在饮食安排中，我们需要移动大脑，提高食物质量，以确保夜班工作者吃得好，以满足其能量消耗。
充足的热量
营养学家认为，合理营养的第一件事是总热量的摄入必须满足需求。成年人每天需要2400千卡路里，每天需要3600千卡路里。除了早餐、午餐和晚餐外，夜班妇女还应该吃夜餐。为了刺激和增进食欲，他们应该改变主食品种的模式。蔬菜烹饪油应以素油为主，因为肉油太油腻会影响食欲。增加瘦肉、鱼、虾、鸡蛋和豆制品的供应，含有优质蛋白质。你也可以添加一些酸辣蔬菜来刺激食欲，调节食欲。
多提供富含维生素的维生素A的食物
夜班眼睛容易疲劳，维生素A视网膜感光物质的合成可以提高人体对暗光的适应性。A大部分存在于动物性食物中，尤其是动物肝脏，其次是蛋黄、鱼子、鱼肝油和牛奶。胡萝卜、韭菜、菠菜、南瓜、大豆、红薯、西红柿等植物性食物中含有的胡萝卜素被人体摄入后，在小肠粘膜和肝脏胡萝卜素酶的作用下可转化为维生素A。此外，夜班工人还提供维生素B1、维生素B2、维生素C需求量也较大，应适当补充。缺乏维生素B1.可引起食欲不振、呕吐、疲劳、注意力不集中等。谷物、果皮和种子胚富含维生素B1缺乏维生素C，它会降低身体的抵抗力，容易疲劳、不耐烦、牙齿出血、体重减轻等症状。多吃新鲜蔬菜和水果来补充维生素C。
补充蛋白质
夜班女性劳动强度高，能量消耗大，应注意蛋白质的补充。动物蛋白最好能达到蛋自质供应总量的一半，因为动物蛋白质中含有多种人体所必需的氨基酸，这对保障夜班工人的身体健康和提高工人的工作效率都是很重要的。
