夏季吃素减肥当心惹贫血 出现贫血有哪些解决方案？

为了在夏天展示苗条的身材，许多女性使用少吃或只吃素食来保持身材，所以胃运动缓慢，胃酸分泌较少，会影响营养物质的吸收，加上女性每月的生理期，容易产生头晕、疲劳等贫血症状。

缺铁性贫血

原因：缺铁（现在1/8的女性缺铁）。症状：怕冷。严重者，白发蓝，指甲变薄，易分裂，呈勺状凹凸。解决方案：从日常食物中多吃铁。含铁量高的食物包括芹菜、芝麻、菠菜、黑木耳、大豆、豆腐、猪肝、鸡肝、鱼等。选择铁锅烹饪。如果是胃肠道吸铁不良引起的贫血，首先要治疗胃肠道疾病。

特别提醒:素食主义者只吃菠菜而不吃肉，容易缺铁性贫血。以菠菜为例，只有1%~2%被吸收，是肉类食品的1/10。

营养性贫血

原因：过度节食，素食。症状：皮肤苍白，月经少，颜色浅。

解决方案：调整饮食营养结构，科学饮食。早餐摄入足够的高热量和高质量的蛋白质，如豆浆、鸡蛋、牛奶等。；午餐广泛从菜肴中摄入各种营养；晚餐少吃脂肪食物和甜食，以防止消化不良和肥胖。

特别提醒：夏季注意蛋白质摄入。

生理性贫血

病因:经期、孕期、哺乳期是女性缺铁性贫血的高发期。

解决方案：女性在月经期间应加强营养；此外，胎儿在怀孕期间应从母亲那里吸收大量的铁来形成血液，怀孕五六个月是最需要铁的时候。一旦母亲的血液中缺乏铁，不仅会影响胎儿的发育，而且孕妇在分娩时也可能会出现大出血，严重甚至危及生命。

贫血是由慢性病引起的

肾病等慢性病会导致红细胞激素分泌下降，也是导致贫血的因素之一。检查原发病，治疗原发病。