七天如何快速成为腹肌

现代人非常重视身体管理，越来越多的人喜欢去健身房锻炼。练习腹肌的人在增加。有腹肌不仅能显示出很高的健康水平，还能使整个人更有魅力。如果想在短期内快速练出腹肌，不仅需要体能的锻炼，还需要配合健康合理的饮食。

7天如何成为腹肌:

1、跑步，每天慢跑，最好配合冲刺训练，每天至少45分钟。

2、仰卧起坐，每天2~4组，每组40个，只仰卧起坐不能看线，记住肌肉的形成需要更多时间的跑步训练。

3、俯卧撑，每天睡觉前可做10到20个俯卧撑。

速成腹肌的饮食方法：

1、多吃低脂肉，既可以长肌肉又不会长脂肪。其中，肥牛含有大量蛋白质，多吃也不会发胖。另外，牛肉的脂肪含量也比较低，是促进肌肉群成长的优先食物。

2、练腹肌期间，多吃对人体无毒无害、易消化的食物，最好适当补充蛋白粉。

3、多吃蔬菜水果，可以补充维生素，有利于促进菠萝、橙子、西兰花、草莓、蔬菜、上海青等肌肉生长。

4、多吃蛋白质含量高的食物，注意吃熟蛋，半熟蛋不仅没有营养，还会把病原菌带入身体，影响肌肉群的正常成长。