三天两头便秘是怎么回事？哪些食物可以帮助排便？
女性营养饮食编辑
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正常排便次数应为每天1~2次或2天1次，少数人每天排便3次或3天1次，像香肠一样硬。一般来说，数量少，质量硬，排便困难，或长期排便，直肠膨胀，排便不完整，甚至需要帮助排便。
便秘是临床上常见的复杂症状，而不是疾病。便秘的主要原因与通常的饮食习惯密切相关。吃太多辛辣的食物、缺乏锻炼或缺乏精神紧张可能会导致便秘。有些人在排便时看手机和报纸太久，排便困难。便秘、痔疮、大便带血、疼痛、痤疮、斑点等，饮食需要一定的要求，每天排便需要长期调节，养成良好的排便习惯和规律。在日常生活中，你可以吃以下食物来帮助排便：1。芝麻对缓解便秘有很好的疗效，能润肠、通便、滋阴。
2.火龙果。火龙果富含水溶性膳食纤维，食用后能在肠道吸收大量水分，使大便柔软，有利于排出体外。
3.红薯。红薯含有较多的不溶性食物纤维，具有很强的吸水作用。它能吸收肠道生物垃圾、水和致癌物，如海绵膨胀，促进软便的形成。
4.苹果。苹果含有大量果胶，是一种水溶性纤维，具有很强的持水能力，能吸收纤维本身重量的30倍水分。研究表明，苹果果胶能增加人体肠道中乳酸菌的含量，清洁肠道。然而，由于果胶大多含有果皮，便秘时请多吃不剥皮的苹果。
早上空腹喝水。每天在固定时间喝一定量的水，如每天早上空腹喝500毫升水，足够的水到达肠道，有利于软化肠道内容，可以帮助排便，长期坚持更好地养成早起排便的好习惯。总之，经常便秘的人一定要注意生活习惯的影响，平时不要吃辣的油炸食品。便秘症状明显时，应尽快到医院就诊，还可服用麻仁丸、酚类邻苯片、乳果糖口服液、开塞露等帮助通便。
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