小腿训练有什么方法
普外科编辑
博禾医生
关键词： #小腿
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很多人在健身训练中忽视小腿肌肉的训练，小腿这么重要，但是小腿的训练被忽视，全身力量的力量中心在腰臀部，但是必须用双脚把这些力量传递到身体的各个地方，所以如果说一个人的小肌肉值得更加关注的话，肯定是小腿
小腿如何训练
1、侧躺在地上，右侧接触下左腿垂直抬起，逐渐增加重量，右腿采用同样的方法。
2、小腿拉伸，右腿膝盖稍微弯曲，左侧整条腿伸直，脚尖勾起，身体向后坐，注意不要过度挤压伸腿膝盖。
3、波比跳跃、蹲下时，支撑点放在肩关节的正下方，双脚跳跃，躯干和大腿直线，腹部发力，双脚回收，迅速跳跃。
4、当场进行跳绳动作，保持动作协调和一致，落地时稍微弯曲膝盖，减少冲击。
小腿训练注意事项
1、锻炼小腿时，动作缓慢，更好地控制身体平衡。
2、根据身体的耐受力和耐受力制定训练计划，避免受伤。如果锻炼者不确定锻炼时的重量，他们需要咨询专业教练。
3、逐渐增加小腿肌肉负担，例如每周增加10%到15%的运动量。
4、如果你的脚、脚踝、小腿等有受伤的情况，请在锻炼前和医生确定情况，医生建议根据情况不要做任何动作。
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