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如何利用碎片时间来减肥？推荐3个碎片时间运动减肥方法

减肥经验编辑

255次浏览发布时间：2022-07-27 13:01:16

关键词： #减肥 #运动 #减肥方法 #运动减肥

对所有的上班族与学生党来说，不想运动所为自己找的借口中最多的应该就是没时间了。每天都需要上班，学习，加班。但这些其实都不能成为您不想运动的借口。要知道美国前总统奥巴马，他可能是全美最忙的人了，但他一周还能保持六天的健身时间。您可能会说他们之所以有时间用来健身，是因为他们有专门的人帮他们安排行程。但是其实人家只是把您浪费的时间用来健身而已。

什么是碎片时间？

碎片时间就是指在您闲暇和空余的时间。可能是在您的课间，或者您在工作期间，做完一项工作之后的休息时间，亦或者是午饭后，睡前的空闲时间，可能很短暂但是您完全可以利用他们做一些运动。

怎样利用自己的碎片时间来减肥？

时间就像海绵里的水，您完全可以挤出来一些用来做运动。用自己碎片的时间用来做运动，不仅可以舒展自己的身体，缓解自己在学业和工作上的疲劳。甚至可以用来减脂。他能够增加您日常的热量消耗，从而达到的减脂效果。比如说上班或上课时，能走楼梯绝不坐电梯上班下班时。一公里的路程绝不乘坐交通工具，选择步行，能去餐厅不点外卖，或者条件允许的话，做一些较专业的碎片运动课程会更有效果。如果每天能够做四到五次。长期积累下来，您的身体一定会有明显的变化。

几个推荐的碎片时间运动减肥方法：

一、平板支撑：屈肘，小臂，前脚掌贴地，整个身体呈现一条直线，注意身体不要晃动，身体一定要绷直，腹部，肩部，背部都要感受到明显的紧绷感，不要憋气，自然呼吸，一组20-30秒。

二、勾腿跳：背部挺直，双手背在臀部位置。尽量让脚后跟踢到手掌，自然呼吸，不可过慢，动作幅度不可太小，一组20-30秒。

三、开合跳：收腹，手臂绷直，身体自然舒展成一条直线。双脚开合跳跃，不可低头，身体需要紧绷，手臂上抬吸气，下落呼气。动作不可太快，不可过慢一组20-30秒。做完这些动作再做1-2组的拉伸动作会更有利于身体的放松。

小结

希望您看完这篇文章之后，以后不要再用没时间作为自己不想运动的借口，合理运用好自己的碎片时间，您绝对能使自己的身体有明显的变化，运动贵在坚持。

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