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产后想快速恢复好身材要怎么办？想要窈窕身材不妨做瑜伽

养生人群编辑

96次浏览发布时间：2022-07-27 08:36:46

关键词： #瑜伽 #身材

产后女性，多灵长会发胖，这与高质量的产后饮食，少锻炼一半。那么，如果你想在分娩后迅速恢复身材呢？恢复产前苗条的身材并不难。做产后瑜伽，从内到外调节身体内分泌，可以帮助你快速恢复身材。

扭转型(雕塑腰腹曲线)

Step1

双腿盘坐，吸气双手向上伸展与肩同宽的美枕，背部和肘部伸直。尽量把背伸直，向头顶伸展。

Step2

呼气，下半身不动，腰部以上向右扭转到能力，注意背部仍向上伸展。再次吸入正确后，呼气向左转动，左右一次为1组，重复6-8组。

下半身不动，骨盆尽量不歪斜，用右手保持平衡，腰部以上向左扭转，左手向上伸展，胸部向左张开，眼睛看天花板，背部直而不弓。保持5到10次深呼吸后，回到动作2，用左手支撑地面，上半身向右扭转，保持5到10次深呼吸。

英雄式(调整骨盆)

有助于调节产后外开骨盆，收紧周围肌肉线条，达到美臀效果，收紧手臂线条。

Step1

跪下，大腿向内转动，让小腿贴在大腿外侧，臀部老鼠垫厚毛巾让臀部坐在地上，呼气，双手握住，手掌向前伸展，肘部伸直，注意手和肩膀一样高，背部仍然延伸到头顶。

Step2

吸气，双手握住，手掌向上伸展，手臂尽量靠近耳朵，背部伸直，深呼吸5-10次，呼气放松，回到动作1。

温馨提示：希望以上相关介绍能对您有所帮助。

产后减肥的黄金时间是产后6次，所以很容易抓住这个黄金时期减肥。练习产后瑜伽时，一定要根据自己的体质来选择。

瑜伽身材

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#骨质增生 #瑜伽 #颈椎骨质增生

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#身材 #产后

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#瑜伽 #身材

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#美女 #女人

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