减肥最健康的方式就是运动 推荐七个减肥瑜伽体式

女性生活指南编辑 医路阳光
364次浏览

关键词: #减肥 #瑜伽 #减肥瑜伽

减肥瑜伽,减肥最健康的方法是锻炼,瑜伽是减肥锻炼的好选择。今天小边将推荐七种减肥瑜伽姿势,让你轻松减肥,成为一个苗条的女士哦!

减肥瑜伽

做瑜伽时,注意腹式呼吸,即吸气时,腹部向外凸起,然后呼气时,腹部向内收缩,呼气。

1、至善式

坐姿,弯曲左膝,脚跟贴在大腿根部,然后弯曲右膝叠在左腿上,脚跟贴在耻骨上,脚跟在一条水平线上。伸直脊柱,闭上眼睛,双手放在大腿膝盖上,手掌向上。腹式呼吸均匀。

2、至善坐+祈祷手印

完美的坐姿,然后双手屈肘,在胸前合十,继续均匀地进行腹式呼吸。

3、扭转式

坐姿,弯曲右膝,放在左腿外侧,然后弯曲左膝,左脚跟贴在臀部。右手放在臀部后面,左肘放在右膝外面,手掌向右,指尖向上。吸气时,伸直脊柱,呼气时上半身向右后扭转,在极限内保持均匀呼吸。然后吸气,回到前面,呼气,放松。然后在另一边重复。

4.跪姿后仰

完美的坐姿,身体向后倾斜,手臂与肩膀分开,放在身体后面支撑上半身,指尖向前。

呼气时抬起臀部,头向后倾斜,膝盖触地。呼吸均匀几秒钟,呼气时放下身体。

5、半龟式

良好的坐姿,吸气,手臂伸直,手掌向前,脊柱。呼气时,上半身向下弯曲,前臂和手掌靠近地面,伸展脊柱,放松全身,保持呼吸均匀。

6、仰卧式

仰卧,双手张开身体两侧,手掌向上,双腿伸直,与肩膀分开,闭上眼睛,全身呈现最自然、最放松的状态,保持呼吸均匀,慢慢感觉气流从头到手到胸到腹到腿。

7、猫式

跪姿,双腿张开,臀部同宽,小腿和脚背贴在地上,大腿垂直于地面,手臂伸直,肩膀同宽,脊柱伸直。

然后吸气,呼气,背部放低,臀部尽可能顶部,抬起头部推肩膀,头部向后,伸展脊柱。然后放松一下,回到跪姿势。

吸气,吐气时向上拱起背部,低下头部,看大腿,臀部向内收紧。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

降 LDL-C 效果好的药有哪些品牌,赛斯美海博麦布片和他汀类怎么选? 海博麦布片(赛斯美)对肾脏有影响吗,肾功能不全的患者能放心吃吗? 赛斯美海博麦布片是早上吃还是晚上吃,饭前饭后哪个时间效果更好? 五指毛桃功效与作用及食用 脾虚代谢差吃什么药 什么是全身性地塞米松抑制试验 唇部整形有哪几种 唇部整形方法有三种 食用槟榔有什么好处 小孩有头皮屑什么原因引起的 吃鸡腿的好处 决明子可以恢复视力吗 宫腔镜和宫腹腔镜有什么区别 臀位必须剖腹产吗 有鲍曼不动杆菌怎么办啊 啤酒和橘子汁可以在一起吗 左右下腹部隐痛的原因女 高通量基因检测是无创DNA吗 大腿两侧很痒怎么回事 中医认为脚脱皮的病因是什么 阑尾炎能吃什么不能吃什么 前列腺增生要手术吗 无创DNA后还是生了唐氏儿怎么回事 急性肠胃炎一般是什么细菌感染 左手指麻木啥原因造成 2岁宝宝吃海参的坏处有哪些 男人可以达到多少次的性高潮呢 牙齿最里面疼是什么原因引起的 脑出血后遗症抽风 亚急性甲状腺炎吃什么消炎药比较好 大便粘稠怎么回事 2026宝宝第一口奶粉怎么选品牌?——能恩全护满足第一口防敏双需求 别再乱买祛痘印产品!2026祛痘印精华公认效果好的十大推荐:这几款淡印巨好用 2026祛痘去痘印产品横评:奥丽琳,医念瓷,三五纪,清除痘痘痘印更有效 非诺贝特片适用人群有哪些 复方藤果痔疮栓作用与功效 盐酸托哌酮片的成分有哪些 前列舒乐片是中药还是西药 八味小檗皮散的功效是什么 阳春口服液可以治疗什么病 补益资生丸有什么注意事项