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瘦身瑜伽应该怎么练?扭转式瑜伽动作有什么好处?

减肥经验编辑
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关键词: #瑜伽 #瑜伽动作

对许多城市女性来说,减肥实际上是一件困难的事情,各种生活压力,工作太忙,基本上没有特殊的时间和精力减肥,所以容忍他们的肥胖吗?在这个瘦美的时代,你真的能这样纵容自己吗?当然,答案是否定的。事实上,城市女性朋友仍然有办法减肥。现在让我们来看看小编推荐的减肥瑜伽。如果你移动它,你可以减肥。

扭转式

动作提示:身体在扭转时感到紧张和受力,但扭转后,身体可以完全放松。

功效:能增强脊柱的柔韧性,消除紧张感,减少腰部脂肪,消除紧张感。

天鹅式

动作提示:工作时可以做这个姿势,呼吸,前倾,敲键盘或移动鼠标。

减肥效果:工作场所的女性应该是多变的,有时强壮,有时性感,你可以为自己创造任何想要的标志,但一切都以优化女性身份为出发点,这样你就可以生活得更轻松,姿势更美丽,气质美可以更快地展示。如果你有自己的办公室,试试天鹅风格,它可以增强臀部的灵活性,伸展脊柱。让你的身体灵活而性感。

背部伸展式

动作提示:挺直背部,不要塌腰,注意腹部收缩。单腿平衡时,受力侧腿膝应微微弯曲,避免膝盖受压。

减肥效果:坐太久,脊柱会变得僵硬,臀部和腿部的脂肪也会减缓消耗,导致更多的脂肪囤积,站起来移动。 背部伸展可以伸展脊柱,扩张胸部,消除脊柱僵硬。在背部伸展的基础上,单腿平衡,消除腿部和臀部多余的脂肪,增强腰部和腹部的稳定性。

扭转弯膝(1):

伸展脊柱有助于消化

1、 平躺在地板上,背着地,膝盖弯曲靠近胸部,手臂伸直,肩膀在同一条线上。

2、 呼气,膝盖转向左边,根据自己的舒适,腿靠近,头转向左边,吸气,膝盖回到中间,换到另一边,重复。

扭转弯膝式(2):

有助于消化,促进血液循环

1.平躺在地板上,背部着地,左膝弯曲靠近胸部。双手抱在头后。吸气,抬起肩膀远离地板。

2.吸气,抬起左肩靠近左膝,右腿微微抬出地板。换到另一边,每边重复10次。

站式:

促进血液循环,增加能量,刺激消化系统

1、 站立,双脚并拢,肩膀向后靠,背部伸直。

2、 吸气,双臂伸直过头顶,指向天花板。呼气,放下手臂自然垂下。重复10次。

如果你是一个忙碌的城市工作女性,没有时间减肥,不妨试试小化妆推荐这种减肥瑜伽,让你轻松移动,可以减肥,工作间隙,也可以减轻工作压力,提高工作效率,经常做瑜伽,也可以美化你的姿势,重塑你的曲线美,让你的魅力指数飙升。

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