如何选择正确的瑜伽动作？哪个姿势可以缓解腰椎疲劳？

瑜伽是许多人在减肥过程中喜欢的一种减肥运动，那么如何选择正确的瑜伽运动来达到快速的减肥效果呢？下面的小边将介绍一些瑜伽动作，以帮助你在短期内有一个好的身材。

前屈伸展式

1.坐姿，脊柱自然伸展，双腿并拢伸直，双手自然放在身体两侧或大腿上。

2.吸气，双臂向前伸直，双手并拢，双肩向后收集，拇指相扣，手掌向下。抬起你的手臂，靠近你的耳朵。稍微向后倾斜，使整个脊柱向上伸展。

3.呼气，从腹部向前向下靠近大腿上侧，双手抓住脚趾，保持呼吸顺畅。注意腹部。(感觉动作困难可以弯曲膝盖)

4.吸气，从背部开始，带起整个上半身。呼气，回到起始位置。放松10~20秒。

脊柱转动式瑜伽

脊柱旋转(印度瑜伽医学院特别推荐) )有助于观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹浊、疝气等症状.

1.坐姿，双腿并拢伸直。

2.吸气，收回一条腿，将脚掌放在另一条膝盖外的地面上。握住脚踝。保持脊柱自然伸展。

3.呼气，另一只手轻轻握住臀部后面的地面，稍微推一下，使脊柱向后扭转。着身体后面，控制姿势，保持均匀的呼吸

这种姿势可以缓解腰椎疲劳，挤压腹部，消除体内的浊气和疝气。伸展腿部后部肌肉。

侧腰伸展

1.莲花坐或简单莲花坐，脊柱保持自然挺直，双手合十胸成起始式。

2.吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，将手臂向两侧臂。

3.再次吸气，保持臀部不要离开地面，抬起一只手臂，弯曲另一只手臂，轻轻支撑地面。身体向支撑地面的一侧弯曲手臂。眼睛看手掌根部或通过大臂看天花板。

三角式

1.双脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字形。

2.吸气，向外打开右脚趾180 左脚踝向同一方向旋转45度 距离。看右手指尖。

3.呼气，同时弯曲身体。同一侧的手指应尽可能支撑到你可以支撑的任何部位（小腿或脚踝）。眼睛看着手指的一侧。

坐姿平衡伸展

坐姿，双腿并拢向身体方向收回，双手抓住脚踝。

1.吸气，用尾骨支撑，双手抓住脚踝，将腿抬出地面，呼气，尽量伸展膝盖，保持身体平衡，呼吸均匀。

2.吸气，左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一条腿保持膝盖直，并始终抬出地面。

注：此姿势完成时，由于腰腹部刺激部位，背部尽量保持挺直，膝盖可弯曲。

3.呼气，右手平举右臂，使整个脊柱向后旋转。眼睛平视右臂。保持身体平衡，呼吸均匀。