首页 > 减肥瘦身 > 减肥经验

如何选择正确的瑜伽动作?哪个姿势可以缓解腰椎疲劳?

减肥经验编辑
109次浏览

关键词: #瑜伽 #姿势

瑜伽是许多人在减肥过程中喜欢的一种减肥运动,那么如何选择正确的瑜伽运动来达到快速的减肥效果呢?下面的小边将介绍一些瑜伽动作,以帮助你在短期内有一个好的身材。

前屈伸展式

1.坐姿,脊柱自然伸展,双腿并拢伸直,双手自然放在身体两侧或大腿上。

2.吸气,双臂向前伸直,双手并拢,双肩向后收集,拇指相扣,手掌向下。抬起你的手臂,靠近你的耳朵。稍微向后倾斜,使整个脊柱向上伸展。

3.呼气,从腹部向前向下靠近大腿上侧,双手抓住脚趾,保持呼吸顺畅。注意腹部。(感觉动作困难可以弯曲膝盖)

4.吸气,从背部开始,带起整个上半身。呼气,回到起始位置。放松10~20秒。

脊柱转动式瑜伽

脊柱旋转(印度瑜伽医学院特别推荐) )有助于观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹浊、疝气等症状.

1.坐姿,双腿并拢伸直。

2.吸气,收回一条腿,将脚掌放在另一条膝盖外的地面上。握住脚踝。保持脊柱自然伸展。

3.呼气,另一只手轻轻握住臀部后面的地面,稍微推一下,使脊柱向后扭转。着身体后面,控制姿势,保持均匀的呼吸

这种姿势可以缓解腰椎疲劳,挤压腹部,消除体内的浊气和疝气。伸展腿部后部肌肉。

侧腰伸展

1.莲花坐或简单莲花坐,脊柱保持自然挺直,双手合十胸成起始式。

2.吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,将手臂向两侧臂。

3.再次吸气,保持臀部不要离开地面,抬起一只手臂,弯曲另一只手臂,轻轻支撑地面。身体向支撑地面的一侧弯曲手臂。眼睛看手掌根部或通过大臂看天花板。

三角式

1.双脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字形。

2.吸气,向外打开右脚趾180 左脚踝向同一方向旋转45度 距离。看右手指尖。

3.呼气,同时弯曲身体。同一侧的手指应尽可能支撑到你可以支撑的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看着手指的一侧。

坐姿平衡伸展

坐姿,双腿并拢向身体方向收回,双手抓住脚踝。

1.吸气,用尾骨支撑,双手抓住脚踝,将腿抬出地面,呼气,尽量伸展膝盖,保持身体平衡,呼吸均匀。

2.吸气,左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一条腿保持膝盖直,并始终抬出地面。

注:此姿势完成时,由于腰腹部刺激部位,背部尽量保持挺直,膝盖可弯曲。

3.呼气,右手平举右臂,使整个脊柱向后旋转。眼睛平视右臂。保持身体平衡,呼吸均匀。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

自闭症通常做的检查有哪些 耳部损伤中耳炎手术 小孩癫痫可以做全麻手术吗 宝宝过敏性咳嗽顺尔宁几周 宝宝过敏性咳嗽三个月不好 小孩癫痫感觉没生活希望了 散发型怎么治疗白癜风最好 出痔疮可以吃生的西红柿吗 宝宝过敏性咳嗽可以吃西替 白血病中性粒细胞百分比高 骨质疏松引起关节痛能治好吗 心悸心绞痛怎么回事,怎么办 宝宝过敏性咳嗽吃什么消炎 17岁得肺结核还能长寿吗 偶尔便后滴血的情况是痔疮吗 白血病早幼粒细胞高怎么办 慢性鼻炎和慢性咽炎怎么治疗 得了灰指甲,怎么办 肝硬化很严重吗?怎么治疗 眼科干眼症适合做什么治疗 骨质增生tdp治疗 骨质增生半月板受损 新型肺炎第一天症状 ca724偏高会是肠癌吗 宝宝过敏性咳嗽和湿疹区分 骨结核是骨质增生吗 检查结果是有肾结石跟尿结石 登革热病毒感染有什么症状 痛风患者在饮食上要怎么注意 胃低分腺癌出现贫血该怎么办 乳酸亚铁口服液一般服用多长时间 乳酸亚铁口服液的不良反应是什么 慢肝解郁胶囊治疗肝炎的效果好吗 慢肝解郁胶囊的注意事项 胃苏颗粒的功效是什么 胃苏颗粒的主要成分 十一味甘露胶囊治疗心绞痛有效吗 十一味甘露胶囊的功效是什么 吃盐酸氯环利嗪片可以喝酒吗 盐酸氯环利嗪片的禁忌有哪些 盐酸文拉法辛缓释片什么时候吃好 盐酸文拉法辛缓释片能服用一年吗 他克莫司胶囊需要怎么吃好 他克莫司胶囊吃多久能停药 双嘧达莫片对胎儿有影响吗 双嘧达莫片孕妇可以用吗 肾石通颗粒与石淋通颗粒哪个好 肾石通颗粒的功效 复方双花片的功效与作用是什么 复方双花片的用法及用量