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爱美女生想要完美身材怎么做?如何通过瑜伽使全身变瘦?

减肥经验编辑
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关键词: #美女 #女生

爱美的女孩想要完美的身材,但也要注意方法,为了健康不反弹,瑜伽非常合适,瘦全身也可以完美地改变身材,让你应该大,小地方小,完美柔软的身体也很容易拥有。

瑜伽减肥方法1:瘦臂瑜伽

1.首先将手弯曲成90度,将手肘平行于胸部,手掌向外。

2.用肘部向后画圈,重复10次。

注:做这个动作时,画圆的动作范围要大一些,动作越大,动作范围越大,可以帮助瘦手臂,还可以帮助健胸。

瑜伽减肥方法第2式:丰胸瑜伽

双臂移到胸前,双手掌心合拢。

2.吸气,用力按压两掌,使两肘水平展开。

3.连接2的姿势,一边吐气一边努力挺直上半身。

注:瑜伽使胸部感到紧张,就像上半身的前后和胸部伸展一样,连接10秒后放松身体。重复5次,丰胸效果非常明显。

瑜伽减肥方法3:瘦腰瑜伽

1.双脚张开,吸气时将手臂抬到水平,呼气,慢慢放松肩膀,将手掌向下翻转。双眼平视前方。

2.深呼吸,呼气时放松右腰上半身,上半身需要水平向右倾斜。注意不要向前倾或弓背癫痫。你应该感觉你的身体靠近一堵墙。

3.肩膀尽量向外打开,平面侧弯。慢慢感觉左腰。到达你舒适的地方。

注:不要强迫自己从一开始就达到教练的水平。保持15秒后,恢复初始姿势,反向重复动作。

瑜伽减肥方法4:瘦臀瑜伽

仰卧,双臂放在身体侧面,调整呼吸,然后抬起身体,双手握住腰部,大臂支撑在地面上。

呼气,慢慢抬起脚跟,膝盖并拢,大腿内侧肌肉需要夹紧。

3.先吸气,再呼气,同时伸直左腿,保持5-10秒,自然呼吸。

4.吸气,落下左腿,支撑,呼气,伸直右腿几秒钟,然后自然呼吸。

5.左右腿做3次,然后放松恢复。

注:瑜伽能增强腿部肌肉和脚踝的力量,美化线条,收紧臀部肌肉。

瑜伽减肥方法第:瘦腿瑜伽

1.双腿张开,左腿向上抬起,离地面约10厘米,左脚脚尖称重,脚跟离地,重心放在右腿上。

双手抱在脑后,臀部向右扭曲。

3.上半身向左压。停留10秒后,可恢复动作1,左右轮流重复5次。

注:这个动作有一定的难度,如果是初学者先热身,伸展身体,以免伤到筋骨。

瑜伽减肥方法6:全身瑜伽

1.站在与凳子约几步的前面,弯曲上半身,双手分开约10厘米,臀部向天花板抬起。

注意:提前准备一张小凳子,有助于全身塑形,可以配合以上任何部位练习。

3.做俯卧撑,弯曲肘部,压下背部。重复8到10次。

2.右手向凳子前伸展,右腿向前移动,直到膝盖放在凳子上,左手和左脚做同样的动作。

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