产后减肥可以做哪些形体训练？产后瑜伽的好处有哪些？
减肥经验编辑
减肥经验编辑
产后减肥体育训练是新妈妈最关心的问题。产后瑜伽的各种特定姿势，有效的呼吸，平静的冥想，让新妈妈苗条，皮肤光泽，母乳丰富，体力充沛。最好在分娩后练习产后瑜伽。
产后减肥身体训练 产后瑜伽的好处
1、 帮助收紧腿部和腹部肌肉，减少脂肪。
2、 收紧胸部，防止哺乳后乳房下垂。
3、 缓解和治疗产后颈椎和腰椎疲劳。
4、 培养平静的情绪，缓解产后抑郁症。
产后减肥身体训练 产后瘦身瑜伽六式
一、束脚式
功效：该动作对产后母亲的恢复有很好的疗效。它可以将血液返回我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强腹部器官的按摩，收紧产后妇女的腹部脂肪。同时，减缓肩胛骨的紧张，骨盆、腹部和背部可以获得足够的血液供应，帮助卵巢正常发挥功能，减轻分娩时的疼痛。
动作要点:
1.坐立，保持脊背挺直，脚心相对。
2.吸气，双手向身体两侧延伸；呼气，双手交叉放在脚趾下，慢慢俯身向下，背部向前延伸。
3.保持呼吸肘内收，保持呼吸自然均衡~5次。
4.然后加强练习，保持位置不变，双手慢慢向两侧延伸，指尖触地。
5.保持自然呼吸3~五次后，身体恢复，坐在垫子上。
二、门闩式
功效：对消除腰围线上的脂肪有很好的效果，可以增强脊柱和内脏，增强腹部肌肉的收紧。
动作要点:
1.跪在地上，右腿向右伸展，脚趾向外，左膝和右腿在同一条线上。
2.吸气，双臂平举，与地面平行。
3.呼气，重心向下，右手放在小腿上，右臂向右伸展。
4.左臂同时伸向右前方，眼睛看指尖。
5.保持均匀呼吸3~5次。
三、单腿平衡伸展
功效：加强下盘力量练习，改善腿部水肿，消除下肢疲劳和腰部多余脂肪。
动作要点:
1.左脚踩地，右脚跟站起来，直到膝盖触地。
2.尽量打开双腿，调整身体，保持骨盆朝前。
3.背部中正，用吸气臂向头顶合掌。
4.身体随手臂向上延伸，保持3~5次呼吸。
四、蛇式变式
功效：恢复女性臀部弹性，防止下垂，消除背部脂肪。塑造臀部、腰部和背部曲线。
动作要点:
5.3~均匀呼吸5次，呼气，恢复右脚，换左腿。
4.慢慢抬起右腿，伸展脚趾，保持膝关节伸直。
3.肩膀下沉，臀部和背部保持收紧，向前看。
2.用吸气，用手臂用力，胸部离地。
1.俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。
延伸阅读
专家观点
最新推荐
甲状腺癌导致头疼吗
学生怎样去除狐臭腋臭味道
出血性痔疮用什么药好的快
甲状腺癌次全切寿命
初期痔疮一般多久复发一次
登革热打针后几天再化血
自闭症属不属于残疾人范畴
甲状腺癌半切吃什么
登革热病毒携带者怎么办
鼻炎咽炎好了之后咳嗽有痰
自闭症孩子会和家人交流吗
甲状腺癌带管状腺癌
自闭症孩子的动作不协调吗
白癜风患者擦什么药膏好
除了便血其他正常直肠癌
怎样治疗白血病脑部出血
小孩癫痫又咳嗽吃什么药
甲状腺癌不能扩散吗
脚背上白癜风有什么危害
鼻炎激光治疗是怎么回事
脚上白癜风该如何治疗呢
鼻炎药喷剂喷多了怎么办
大便出血不痛没痔疮怎么办
咽炎有什么症状病因有哪些
小孩癫痫有频繁发作期吗
甲状腺癌刀口比较长
甲状腺癌不吸碘病倒
登革热的潜伏期会怎么样
登革热病毒属于分解者吗
甲状腺癌导致屁多吗
健胃十味丸的后遗症有哪些 健胃十味丸有不良反应吗
仙茸壮阳口服液一疗程多少 仙茸壮阳口服液的适合什么人群
金胃泰胶囊能长期用吗 金胃泰胶囊有哪些不良反应
枫蓼肠胃康颗粒寒性还是温性 枫蓼肠胃康颗粒的主要成分
元胡止痛滴丸有什么作用 元胡止痛滴丸有什么注意事项
复方氯己定含漱液(金口馨)的说明书 复方氯己定含漱液的功效
赖氨葡锌颗粒(多硒)的说明书介绍 赖氨葡锌颗粒功能主治
蛋白琥珀酸铁口服溶液要吃多久才见效 老年患者可以服用吗
胆舒软胶囊要服用多长时间才见效 胆舒软胶囊孕妇能吃吗
盐酸酚苄明片规格有哪些吗 盐酸酚苄明片的价格是怎样的
