产后减肥可以做哪些形体训练？产后瑜伽的好处有哪些？

产后减肥体育训练是新妈妈最关心的问题。产后瑜伽的各种特定姿势，有效的呼吸，平静的冥想，让新妈妈苗条，皮肤光泽，母乳丰富，体力充沛。最好在分娩后练习产后瑜伽。

产后减肥身体训练 产后瑜伽的好处

1、 帮助收紧腿部和腹部肌肉，减少脂肪。

2、 收紧胸部，防止哺乳后乳房下垂。

3、 缓解和治疗产后颈椎和腰椎疲劳。

4、 培养平静的情绪，缓解产后抑郁症。

产后减肥身体训练 产后瘦身瑜伽六式

一、束脚式

功效：该动作对产后母亲的恢复有很好的疗效。它可以将血液返回我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强腹部器官的按摩，收紧产后妇女的腹部脂肪。同时，减缓肩胛骨的紧张，骨盆、腹部和背部可以获得足够的血液供应，帮助卵巢正常发挥功能，减轻分娩时的疼痛。

动作要点:

1.坐立，保持脊背挺直，脚心相对。

2.吸气，双手向身体两侧延伸；呼气，双手交叉放在脚趾下，慢慢俯身向下，背部向前延伸。

3.保持呼吸肘内收，保持呼吸自然均衡~5次。

4.然后加强练习，保持位置不变，双手慢慢向两侧延伸，指尖触地。

5.保持自然呼吸3~五次后，身体恢复，坐在垫子上。

二、门闩式

功效：对消除腰围线上的脂肪有很好的效果，可以增强脊柱和内脏，增强腹部肌肉的收紧。

动作要点:

1.跪在地上，右腿向右伸展，脚趾向外，左膝和右腿在同一条线上。

2.吸气，双臂平举，与地面平行。

3.呼气，重心向下，右手放在小腿上，右臂向右伸展。

4.左臂同时伸向右前方，眼睛看指尖。

5.保持均匀呼吸3~5次。

三、单腿平衡伸展

功效：加强下盘力量练习，改善腿部水肿，消除下肢疲劳和腰部多余脂肪。

动作要点:

1.左脚踩地，右脚跟站起来，直到膝盖触地。

2.尽量打开双腿，调整身体，保持骨盆朝前。

3.背部中正，用吸气臂向头顶合掌。

4.身体随手臂向上延伸，保持3~5次呼吸。

四、蛇式变式

功效：恢复女性臀部弹性，防止下垂，消除背部脂肪。塑造臀部、腰部和背部曲线。

动作要点:

5.3~均匀呼吸5次，呼气，恢复右脚，换左腿。

4.慢慢抬起右腿，伸展脚趾，保持膝关节伸直。

3.肩膀下沉，臀部和背部保持收紧，向前看。

2.用吸气，用手臂用力，胸部离地。

1.俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。