便秘的原因有哪些？多吃易产气食物可缓解便秘？
肛肠科编辑
肛肠科编辑
便秘的出现对患者的生活仍有很大的影响。如果长期便秘，也会严重损害肛门皮肤，增加痔疮的可能性，因此有必要预防便秘或消除便秘。预防和消除便秘可以从饮食中受到惩罚，如高纤维饮食、补水等。
分析便秘的原因，调整生活方式。养成定期排便的习惯；戒烟和饮酒；避免滥用药物。排便时应及时排便，避免抑制排便。长期反复抑制排便可导致排便反射阈值增加，排便消失，导致便秘。
提倡均衡饮食，适量增加膳食纤维，多喝水。
高纤维饮食：膳食纤维本身不被吸收，可吸收肠道水分，增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。富含膳食纤维的食物包括麦麸或糙米、蔬菜、芒果、香蕉等富含果胶的水果（注：未成熟的水果含有单宁酸会加重便秘。
补水:多喝水，建议每天喝15000水ml以上，使肠道保持足够的水分，有利于粪便排出。
提供足够的B族维生素和叶酸：富含B族维生素的食物可以促进消化液分泌，维持和促进肠道蠕动，有利于排便。如粗粒、酵母、豆类及其产品等。在蔬菜中，菠菜和卷心菜含有大量的叶酸，具有良好的排便效果。
增加易产气食品:多吃易产气食品，加速肠蠕动，有利于排便；如洋葱、萝卜、蒜苗等。
增加脂肪供应：适当增加高脂肪食物，植物油可直接滋润肠道，分解产物脂肪酸可刺激肠道蠕动。干果仁（如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等）含有大量油，具有润滑肠道、排便的作用。
适量运动以医疗体操为主，可配合步行、慢跑和腹部自我按摩。
医疗体操：主要是增强腹肌和骨盆肌肉的力量。练习方法：站立可以做高腿步行、蹲起、腹部背部运动、踢腿运动和转身运动。仰卧位，可以轮流抬起一条腿或同时抬起腿，抬起到40°，稍后停下来。双腿轮流弯曲和伸展，模仿自行车运动。从内到外举起双腿，以及仰卧起坐。
快步行走和慢跑:能促进肠道蠕动，帮助缓解便秘。
腹部自我按摩：仰卧在床上，双膝屈曲，双手搓热后，左手平放在肚脐上，右手平放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针按摩。每天做2~3次，每次5~10分钟。
深腹式呼吸:呼吸时，膈肌活动比平时多，可促进胃肠蠕动。
延伸阅读
特色医院
.jpg)
专家观点
最新推荐
痛风需要做什么检查
怎么鉴别继发性痛风
自闭症为什么称为自闭症
iga肾炎怎么判断
自闭症基因突变怎么治好
小孩子看东西老是斗鸡眼
肛周脓肿一定要做手术吗
自闭症孩子的领导叫什么
怎么判定轻度贫血
肛周湿疹擦什么药效果好
肺结核咯血咳血会怎么办
肛周脓肿手术多久可自愈
小孩子怎么才不算斗鸡眼
痔疮是不是擦不干净肛门
自闭症孩子能治的好吗吗
一岁宝宝内斜视手术
肾结石会引发其他什么病
痛风必做的检查项目
肛周炎会引起肛周脓肿吗
地塞米松片会导致尿毒症
白血病高尿酸血症的原因
高功能孤独症特质是什么
自闭症孩子多久确诊出来
自闭症四个月宝宝的表现
三岁孩子是否内斜视
病毒性脑膜炎治疗后头痛是怎么回事？
产后痔疮便秘怎么办
便秘会导致胎盘早剥吗
保持良好习惯远离慢性前列腺炎
吃高血压药不能停吗
银黄含化滴丸（千汇）的用量是多少 银黄含化滴丸的功效
消结安胶囊有什么副作用 消结安胶囊的不良反应有哪些
益智温肾十味丸女人可以吃吗 肾寒吃益智温肾十味丸管用吗
香菊颗粒（毕通）孕妇可以吃吗 香菊颗粒是治疗什么病的
益视颗粒婴儿可以服用的吗 益视颗粒的注意事项有哪些
清眩丸的保质期多久呢 清眩丸的功效是什么
美沙拉嗪肠溶片需要吃多长时间为一个疗程 美沙拉嗪肠溶片的用法
前列解毒胶囊和前列康舒胶囊区别在哪 哪个效果比较好
苯扎贝特分散片有什么副作用吗 来月经可以吃苯扎贝特分散片吗
醒脑降压丸的价格如何 醒脑降压丸的功能主治
