空腹多久开始消耗脂肪？节食减肥影响身体健康吗？

很多人认为体内的脂肪来自食物，脂肪堆积过多也是导致肥胖的重要因素，所以大多数人会通过饮食控制来减肥，甚至通过绝食来消耗体内的脂肪。有些人认为空腹也是燃烧脂肪的时候，这也会受到个人体质的影响，那么空腹开始消耗脂肪需要多长时间呢？

1.空腹运动一般是40min以后开始燃烧体内的脂肪，但在这种情况下，对人体的伤害很大，因为空腹可能导致低血糖、恶心、呕吐、疲劳、四肢虚弱，无论是晚上还是早上，最好不要空腹，适当少吃或喝牛奶，但也不要吃太饱或饭后立即锻炼，这对肠利于肠道功能，可能导致腹胀或肠痉挛、肠扭转。如果不运动，这样可能4-5个小时也不会消耗脂肪的，因为人体要先把体内储存的糖原利用完，糖原消耗完毕以后才动用储存的脂肪，人体长期饥饿可能会导致晕厥。

2.脂肪消耗通常在空腹30到40分钟左右开始。长时间空腹消耗脂肪有利于减肥，但不利于健康。空腹是指空腹不吃东西。能量代谢的顺序是碳水化合物、蛋白质和脂肪。经过长时间的运动，脂肪最终会被消耗掉。睡眠期间，体内的新陈代谢照常进行，因此早上起床后体内的碳水化合物较少。在这种状态下，运动会迅速消耗脂肪。

3.一般来说，空腹超过两个小时，开始消耗脂肪，但每个人的消化功能不同，新陈代谢不同，有个体差异，但不经常空腹，否则可能导致胃肠道疾病，如果你想减肥，一般通过饮食调整和加强体育锻炼，多吃蔬菜，少吃肉，每天有氧运动40分钟以上。当然，这并不意味着空腹多久就会开始消耗脂肪。每个人都不一样，因为他们主要先消耗血液中的葡萄糖。如果你想减肥，建议你主要锻炼和控制饮食。你可以花时间每天锻炼40分钟以上。同时要注意避免吃淀粉或糖含量高的食物，晚餐可以用水果代替。