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减掉腹部脂肪的方法有哪些？侧腹肌训练减脂效果如何？

减肥经验编辑

116次浏览发布时间：2022-08-05 07:41:20

关键词： #腹肌 #减脂

吃太多的大鱼和肉，加上他们通常锻炼更少，所以会在腹部积累大量的脂肪，积累大量的脂肪，会显得腹部特别膨胀，显得整个人特别臃肿，所以这是很多追求完美的人，不愿意接受，所以想了解减少腹部脂肪的方法。

抬起双脚做仰卧起坐。难度比第一组高，效果比第一组强。如果你想加强上腹肌，这个小组是一项理想的运动。此外，圆凳也可以用来代替抬腿的姿势:取一个高度适中的圆凳，双脚放在上面，与身体保持90度直角。这种做法可以减轻初学者的负担，但效果和抬腿的人一样。

侧腹肌训练

一只手放在耳朵后面，另一只手靠近地面，左右方向做仰卧起坐，重复几次。在做这组运动时，背部必须靠近地面，臀部只能稍微抬起，不能离地面太远，否则很容易导致背部受伤。

侧膝抬腿

使用无把手的长沙发椅，侧腿自然落在地上，双手交叉胸部，弯曲膝盖抬腿。同样，臀部必须靠近椅子表面，即使侧腿也必须尽可能平行于椅子表面，不要抬得太高。重复几次，然后做另一边。

腹肌减脂

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#胃溃疡 #腹肌

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#胃疼 #胃胀

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#肠梗阻 #腹肌

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#脂肪肝 #减脂

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#腰椎间盘突出 #腹肌

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#减脂 #脂肪

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