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减肥经验编辑

359次浏览发布时间：2022-08-11 00:35:43

一些人赘肉倒是减下来了，但是身体变得差了，女性可能会出现内分泌紊乱，有的可能还会出现胃肠问题，这些都是人们不想要的。人们想要的是一种健康的减肥方法，既要健康又要可以瘦下来。目前，市面上减肥的方法真是非常多，但是未必都是健康的，有时候有一些极端的方法确实可以很快的瘦下来，但是，却毁掉了身体的健康，这样的减肥方法是不可取的。下面和一起来看看吧。

有没有既不伤害身体健康又能达到减肥效果的方法呢？

答案是肯定的。其实减肥说难也不难说容易也很辛苦，但是最重要是要以健康为前提，无论采用怎样的方法绝对不能失去健康。接下来给大家介绍一种健康减肥的方法，相信可以帮到想减肥的朋友。

饮食计算卡路里方法

这种方法是最科学而且健康的。我们人需要每天摄入很多的食物，这些食物不仅是为了饱腹，而是为了从食物中摄入营养素来维持生命的运动，人需要从食物中摄入七大类营养素，其中脂肪就是其中一种，但是脂肪过多对血管和血液的健康是不利的，所以，我们要控制脂肪的摄入，人摄入的营养中还有糖类，这种如果过多也会转化为脂肪。而能够提供热量的还有蛋白质，这就是能够给人体提供热量的三大营养素。那计算卡路里的方法就是精确的算出每天从食物中摄入的热量，然后再算出每天的一些运动消耗的热量，只要能够保持消耗的热量大于摄入的热量，人就不会发胖，就会维持体重的平衡。

具体做法：

1、计算一日三餐摄入的总热量。关于各种食物的热量表可以在网上找到，比如吃一个鸡蛋能够提供多少热量，吃一个苹果能够提供多少热量，吃一个冰激凌可以摄入多少热量，然后把自己的一日三餐规划一下，减少那些热量高的食物的摄入，计算出每天需要摄入的热量。

2、计算每天运动的总热量。人每天都是要运动的，但是运动的方式不同消耗的热量就不同，比如慢走就没有跑步消耗的热量多，游泳也比散步消耗的热量多，想要详细了解各种运动可以到网上寻找，都会清晰的记录各种运动消耗的热量。比如散步40分钟消耗多少热量，游泳半个小时消耗多少热量。这样累加就可以知道你每天消耗的热量总和。

3、进行估算，选择饮食。将你每天摄入的热量与运动消耗的热量进行减法，如果每天的热量减去运动的热量是正的，那很容易继续长胖，就要再调整饮食降低热量。如果摄入的热量减掉运动的热量是负数，说明目前的减肥安排是合理的，只要按照这样的饮食和坚持这样的运动方式进行下去，一定可以瘦下来。

健康减肥原则

饮食原则

控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

减少食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

运动原则

1.运动要多样性

每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。

2、运动前补充点蛋白质

蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

3.保持训练间隔

人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如:在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。

4.健康合理饮食

多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

5.运动前热身

脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15~20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于"白练"。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。

减肥食物

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