哪些方法可以预防肩周炎？肩周炎患者可以做哪些肩部运动？

如何预防肩周炎：

注意肩部保暖

除了容易引起肩周炎的不良姿势外，肩部寒冷也是肩部疾病的原因，所以在日常生活中必须采取基本的保暖措施。尤其是在寒冷的冬天，要多注意保暖肩膀，不要长时间感冒。除了冬天，夏天也要注意保暖措施。现在很多人喜欢在炎热的夏天躲在空调房里。如果此时不注意，可能会导致肩部寒冷，诱发疾病。

因此，在日常生活中，我们应该在肩膀上覆盖更多温暖的衣服或披肩，这基本上可以确保肩膀不会感冒。一旦感冒也要及时治疗，避免拖延。

2.多做肩部运动

在日常生活中，我们应该多锻炼手臂和肩膀，尤其是一些长期面对电脑和办公桌的人。最好的锻炼方法是挥动手臂。运动时，你可以挥动40次，反转40次，每次挥动手臂。通常，你只需要坚持一两个月就能明显缓解肩部不适的症状。除此之外，还可以爬墙，双手爬墙，最好每天争取高度上升。

3、补充营养

营养不足也是肩周炎的主要原因，因此专家特别提醒，我们必须注意日常生活中各种营养的补充。长期营养不良会导致体质虚弱，体质虚弱往往会导致肩周炎。如果营养补充充足，加上适当的锻炼，不仅可以预防肩周炎，甚至不用药物治愈。

4、增强体质

体质虚弱也会导致肩周炎的发作，所以一些体质虚弱的人在日常生活中应该注意更多的体育锻炼，以增强体质。此外，正常人还需要注意更多的运动，在增强体质的基础上更好地保护肩部健康。可以说，加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法，但在锻炼时要注意坚持。两天钓鱼，三天晒网是没有效果的。

肩部运动：

1.拍打肩膀。先用右手掌以中速轻轻拍打左肩，左手拍打背部，然后用左手拍打右肩，右手拍打背部50次。

2.甩臂。将手臂抬到头顶，手掌向外，自然向上摆动，带动腰部颤动36次。最后，左右上下摆动手臂，每次18次。

5.旋转肩膀。首先以中等速度旋转18次，左右肩交替，各做18次。

4.悬垂运动。用单杠或树干做悬垂运动。一开始少做，循序渐进，量力而行。

3.伸展肩膀。首先用左手以中等速度向左拉肩膀，然后用同样的方法向右拉肩膀，左右交替拉36次。