工作的胳膊疼怎么办？

工作的胳膊疼可通过调整姿势、局部热敷、适当休息、遵医嘱用药、康复训练等方式缓解。工作的胳膊疼通常由肌肉劳损、肌腱炎、颈椎病、关节炎、神经压迫等原因引起。

1、调整姿势

长期保持固定姿势或重复动作可能导致胳膊肌肉紧张和劳损。建议工作时保持肘关节自然弯曲，避免手腕过度用力，使用符合人体工学的键盘和鼠标垫。每隔1小时活动肩颈和手臂，做伸展运动帮助放松肌肉。若需长时间伏案，可调整座椅高度使前臂与桌面平行。

2、局部热敷

热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉僵硬和炎症。可用40-45℃的温热毛巾敷在疼痛部位10-15分钟，每日重复2-3次。注意避免温度过高导致烫伤，皮肤敏感者可在毛巾外包裹一层棉布。热敷后配合轻柔按摩效果更佳，但急性损伤或肿胀时应改用冷敷。

3、适当休息

过度使用手臂会加重肌腱和关节负担。建议每工作2小时暂停10分钟，放松手臂并做旋转手腕、握拳等简单动作。夜间睡眠时避免压迫患侧，可用枕头支撑肘部减轻压力。若疼痛持续超过3天，需减少手臂负重活动，必要时使用护具固定。

4、遵医嘱用药

若疼痛由肌腱炎或关节炎引起，医生可能建议使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠贴剂等抗炎镇痛药物。神经性疼痛可选用甲钴胺片、维生素B1片等营养神经药物。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏也可缓解局部症状，但须避开破损皮肤。所有药物均需严格遵循医嘱使用。

5、康复训练

慢性劳损需通过锻炼增强肌肉耐力。可进行握力器训练、弹力带拉伸或哑铃侧平举等低强度运动，每次10-15分钟。颈椎问题引起的放射痛需配合颈部米字操、肩胛骨收缩训练。康复期间避免提重物或突然发力，训练强度以不加重疼痛为度。

日常应注意工作间隙做手臂伸展运动，避免冷风直吹关节部位。饮食中增加富含维生素B1的糙米、燕麦及含钙的乳制品，有助于神经和骨骼健康。若出现夜间痛醒、手臂麻木或持续肿胀，可能提示颈椎间盘突出或腕管综合征，需及时就医进行肌电图或MRI检查。长期伏案工作者建议每年进行一次职业健康评估。