适合颈椎病的运动有哪些?推荐10种运动颈椎病人赶快做

骨科编辑 医路阳光
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关键词: #颈椎病 #运动

颈椎病是一种常见病,主要发生在办公室职员身上,由于办公室职员不注意通常的坐姿问题,会导致颈椎活动不便和疼痛。颈椎病很容易引起头晕,主要是因为颈椎病会影响大脑的血液供应问题,所以颈椎病患者想要缓解头晕,可以进行颈部活动,也可以使用热敷来促进血液循环。

一些适合颈椎病的小运动:

1、头颈旋转

尽量将头部向左旋转到最大限度,看左前方,停留一会儿,然后恢复;然后转向右到最大限度,看右前方,停留一会儿恢复,重复10-20次。

2、头颈屈伸

头部和颈部慢慢向前弯曲到胸部停留一段时间,恢复;然后,头部和颈部试图向后倾斜,使枕头靠近背部,停留一段时间,恢复,重复10-20次。

3、头颈侧屈

颈部慢慢向左弯曲,使左耳垂靠近左肩,然后颈部向右弯曲,使右耳垂靠近右肩,重复10-20次。

4、前后旋肩

手臂弯曲肘部,双手触摸肩膀,以肩膀为轴,手臂驱动肩膀从前到后慢慢旋转肩膀。然后,从后到前旋转肩膀,重复10-20次。

5、左右耸肩

在保持右肩不动的同时,左肩向上耸动,然后换边。最后,同时向上双肩,做这个动作20次左右!

6、抚项触背

左臂弯曲肘部,左手掌抚摸颈部,右臂弯曲肘部触摸背部,然后改变右臂弯曲肘部,右手掌抚摸颈部,左臂弯曲肘部触摸背部,重复10-20次。

7、提头沉肩

两臂屈肘,两手托住头后枕部,尽力将头向上抬起。同时,两肩下沉,目视前方,保持片刻,然后放松,重复10^-20次。

8、摩擦颈部

手掌反复摩擦颈部,感觉发烧,重复10-20次。

9.捶打颈部坐位

手指弯曲,做空心手装,然后拍打左颈。然后换右手,拍右颈。舒适是合适的。

10、拍打颈部

头部自然伸直,眼睛平视,用左手拿着健康锤,打左颈部肌肉,换右手打右颈部,方法和次数与左颈部相同。然后,打后颈部中风池穴,打力适中,次数从少到多,逐渐增加,一步一步。打击后,颈部感觉舒适、放松。

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