患颈椎病不要旋转头 这些错误的运动方式赶快远离

正常情况下，适当的运动可以促进血液循环和新陈代谢，增强肌肉和心脏的收缩力，增加肺活量，增强骨骼，提高免疫力，预防衰老，对身心健康有不可估量的好处。然而，一些老年人有特殊的身体条件，特别是糖尿病、高血压、骨质疏松症、骨关节炎等慢性病，许多锻炼方法不合适，贸然锻炼对身体有害。老年膝关节炎患者不宜打太极拳。这是因为太极拳的许多动作需要保持半蹲姿势，加上一些扭转动作，使膝关节负荷过大，摩擦和挤压就像膝关节老化一样。因此，老年人在锻炼时，必须选择适合自己的锻炼、方式、强度，特别是患有某种疾病的老年人，应更加注意正确选择锻炼，以免加重疾病或事故。

青光眼不宜倒挂

倒置运动可以缓解疲劳，增强记忆，缓解紧张，减轻膝关节、髋关节和腰椎的压力，获得强身健体的效果。但当青光眼患者倒置时，眼压会翻倍。研究表明，青光眼患者在倒置运动后，眼压和视网膜动脉压会增加，有些人会出现暂时的视力缩小和眼睑出血，严重的人会造成永久性的眼睛损伤。

脑供血不足不要倒走

后退行走可以缓解颈部和腰部的紧张，刺激腰部、上肢和下肢不经常活动的肌肉，锻炼小脑，增强平衡。然而，脑供血不足的老年人血管储备能力低。后退行走会增加心脑血管的负担。颈部来回旋转也容易压迫颈动脉，缩小管腔，减少血流，加重大脑缺氧，甚至在转动颈部时突然晕倒。

颈椎病不要旋转头

头颈部的旋转运动可以改善局部血液循环，缓解颈肩部肌肉紧张性痉挛，增强颈椎的稳定性和灵活性。但椎动脉型颈椎病患者旋转头颈时，由于椎间盘老化，筋膜内静态残余张力增高，颈椎横突孔中的椎动脉受到附近增生骨赘的刺激，容易出现痉挛，使椎动脉供血不足，从而引起恶心、耳鸣、眩晕。

谨慎快跑，患糖尿病

快跑可以增强心肺功能，更大程度地释放体内储存的脂肪(尤其是腹部脂肪和内脏脂肪)，通过肌肉运动消耗掉。然而，当糖尿病患者快速运行时，心率会上升，交感神经系统会刺激内分泌器官，释放肾上腺素和去甲肾上腺素，刺激肝糖原的分解，突然增加血糖。糖尿病患者往往处于血糖升高和波动状态，更容易损伤心脏、脑、肾等器官，并发症。

晨跑前小心服用阿司匹林

适当的晨练可以使人充满活力。然而，现代药理学研究证明，早上跑步前服用阿司匹林对老年人不利。

这是因为，一方面，服用阿司匹林后，在高温环境下跑步容易导致体温升高，削弱身体免疫功能，诱发其他疾病；另一方面，跑步时，80%的血液流向肌肉。当胃排空时，服用阿司匹林时，药物会长期停留在胃内，不断刺激胃粘膜，导致潜在出血，损害健康。