强直性脊柱炎有哪些锻炼方法？强直性脊柱炎有哪些注意事项？

强直性脊柱炎是一种慢性进行性炎症性疾病，主要侵犯脊柱，涉及骶髂关节及周围关节。该病又称类风湿性脊柱炎、类风湿性中心型等，现称AS。那么强直性脊柱炎的锻炼方法和注意事项是什么呢？强直性脊柱炎保健运动有几种方法：

一、床上伸展运动：

早上醒来时，用仰卧位将头伸到手指脚趾两个方向，伸展满意后放松；伸展双腿，脚跟，向下伸展，向膝盖弯曲，然后放松几次。

二、膝胸运动：

仰卧位双脚着床板屈膝；抬起一个膝盖，慢慢向胸部弯曲，双手握住膝盖，拉到胸部，直到满意为止回到原来的双脚位置；另一个膝盖做上述运动，双膝重复放松；双手握住膝盖，直到僵硬消失

三、猫背运动：

跪得像猫一样低下头，尽量放松，拱背像弓一样，直到拉伸满意；回复原位后，塌背抬头抬臀，尽量拉伸至满意。

四、腹部运动：

目的是伸展腹部肌肉，改善肌肉力量，保持躯干直立。仰卧位弯曲膝盖，双脚放在地上，双臂放在旁边：头和肩膀一起慢慢抬起，甚至双手触摸膝盖；坚持秒回复原位以上动作，重复一次

五、转体运动：

取坐位，屈臂平举，双手交叉转向右肘，坚持秒钟后恢复每侧重复次数。

六、转颈运动：

坐在地上，向左或向右转动，注意同一侧的肩膀，然后恢复每一侧的重复次数。同样，颈部弯曲，下颌尽可能向胸部恢复；尽量向后恢复每个方向的重复次数。

七、扩胸运动：

目的是伸展胸部和肩部的肌肉，以保持或改善胸部和背部的姿势。双脚和肩膀等宽度面对角落，站立双手平肩支撑两面墙，深呼肩膀向前，伸展头部和背部，坚持秒恢复原位重复。

在运动过程中，强直性脊柱炎患者应注意向上弯曲，尽量向后弯曲头部，继续等待肌肉疲劳，增加向后角度，持续2-3分钟，慢慢恢复原位。右弯颈，头尽量向右，持续用力等待肌肉疲劳，增加低头角度，持续用力2-3分钟，慢慢恢复原位。若为左弯颈，头部尽量向左，继续用力等待肌肉疲劳，增加低头角度，持续用力2-3分钟，慢慢恢复原位。

日常生活中的注意事项

游泳是一项全身运动，对脊柱和四肢关节都有好处。因此，对于掌握游泳的患者来说，这是一种很好的锻炼方法，但应避免冷水。

保持身体的正确姿势和活动对预防强直性脊柱炎患者驼背的发生非常重要。驼背的发生和发展过程使人难以缓慢察觉。因此，注意日常身体姿势，保持良好的姿势是非常重要的。经常想到保持身体挺直，无论行、坐、站、躺都要记住身体挺直。坐直靠背椅、不要坐沙发;不要坐过低过软的倚子，尤其应避免坐躺椅。坚持睡硬板床，不用枕头或者用薄枕头，有助于保证身体挺直，仰卧比侧卧好。对于早期患者，每天早晚俯卧一次，坚持半小时，有助于减缓躯干屈曲。站立，通常可以跟着墙，膝盖伸直，肩膀，背靠墙，眼睛平，患者头枕经常不能触摸墙，应该试着向后，坚持5秒，放松几次。