预防颈椎病的保健操怎么做?教你3套动作远离颈椎病

骨科编辑 健康小灵通
96次浏览

关键词: #颈椎病 #颈椎 #预防颈椎病

低头玩手机、工作和学习久坐是年轻人的普遍现象。许多人患有颈椎病颈椎病可引起多种并发症,对工作和生活影响很大。我们总结了一些预防颈椎病的健康锻炼。这些健康锻炼是简单的动作,可以在办公室、户外或家中随时随地进行。

颈椎病是一种非常常见的疾病,不仅是中老年人,而且越来越多的年轻人也患有颈椎病。许多人患有颈椎病,但他们不知道。如果他们经常感到头晕、恶心和指尖麻木,他们应该及时就医,看看他们是否患有颈椎病。俗话说,早期治疗不如早期预防好。预防颈椎病的方法有很多。今天,我将介绍几套预防颈椎病的健康锻炼,非常简单易学。

第一套四个动作:

双手放在胸前,与肩膀齐平,双臂向前向后旋转20次,注意动作轻柔,不要太猛烈。

2.头从右肩向前向后旋转,然后从左肩向前向后旋转五次。

3.指腹按摩颈部,类似揉捏动作,轻柔,左右手三次,重复六次。

4.手指交叉握住颈部,头部向后对抗五次。

第二套动作:

1.左顾右盼,头向左,右转到极限,每个动作保持三秒钟,重复三次。

2.站直,双肩张开,向前低头到极限,保持三秒,向后仰头到极限三秒,重复三次。

耸耸肩,站直,平视前方。双臂保持下垂,用肩部力量耸耸肩,重复15次。

4.左手握住右肩,头向左后转到极限,保持三秒钟,右手握住左肩,重复六次。

第三套动作:

1.找一面垂直的墙,靠墙站着,手臂下垂,肩膀张开。让墙壁和背部有一个缝隙,让身体处于人体自身曲线状态,做颈部屈曲,类似于挤压双下巴,保持一分钟。

2.学猫仰头。双腿跪立,双臂支撑身体趴下,背部弓起极限,头部向后仰至极限,保持一分钟。

3.学习燕子飞翔的动作。双臂向后拉开,头向后仰到极限,保持一分钟。

以上动作可重复2-3次。

以上是几套预防颈椎病的保健操。这些保健操对颈椎病患者的康复和治疗也很有帮助。这些保健操很简单,一天可以重复很多次。为了预防颈椎病,除了上述保健操外,还应改善不良坐姿,多做户外运动,少低头,少久坐。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

夏天皮肤有刺痛感怎么回事 骨髓炎对我们身体有什么影响 上呼吸道感染可以吃菠萝吗 流感病毒感染B型能自愈吗 肌萎缩性侧索硬化有何临床表现 癫痫大发作和小发作的区别 颅压增高的临床表现有哪些 半夜突然心慌手心出汗是怎么回事 白血病患者可以生育吗 会遗传吗 老年人预防脑出血的方法是什么 风湿性心脏病早起咳血怎么治疗 扁桃体化脓c反应蛋白130严重吗 肛门边长了一个包痒怎么治疗 儿童分离焦虑的临床表现有什么 宫颈癌疫苗间隔时间久还有效果吗 光子嫩肤和水光针的区别有哪些 下肢动脉闭塞介入手术查尿吗 冰点脱毛与激光的区别是什么 轻微的乳糖不耐受怎么检查 脑萎缩早期的治疗方法有哪些 马齿苋对脂溢性皮炎有用吗 切勿走进脂溢性皮炎治疗误区 股骨头缺血坏死病因是什么 16排CT能发现肺部结节吗 超高度近视应该怎么做 2个方法降低近视度数 宝宝额头中间有红印怎么回事 酒精性肝病最根本的治疗措施是什么 CT怎么鉴别脑梗塞是否新发 缩窄性心包炎会腹水吗 缩窄性心包炎的症状揭晓 化疗没有不良反应是效果不好吗 肛裂跟痔疮通过哪些症状区别 美嘉素用于原发性高血压的不良反应有哪些 律康成人需要用多少? 根痛平颗粒用药需注意什么?儿童可以吃吗 白云山金戈这个男性用药是怎么服用的? 天晴复欣怎么正确服用 雷易得恩替卡韦分散片好不好 三诺安稳血糖仪怎么样?有哪些原理 自热式柔性TDP灸疗贴适用于什么症状 丙种球蛋白有哪些使用禁忌 过量会怎么样 百达英非那雄胺片副作用多么